Smith Front Squat

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු

- දැකගත් Smith Front Squat

Smith Front Squat යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps, glutes සහ core ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ පසුපසද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ, ස්මිත් යන්ත්‍රය බාබෙල් සඳහා මාර්ගෝපදේශක සහ ස්ථාවර මාර්ගයක් සපයන අතර, ශේෂ අවශ්‍යතා අඩු කිරීම සහ ආකෘතිය සහ බලය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. පහත් ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයින් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Front Squat

• තීරුව ඉවත් කිරීමට කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ස්ථානගත කිරීමට ආපසු යන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය චලනය පුරාම නිරත වන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න. ඔබ තීරුව පහත් කරන විට හුස්ම ගැනීමටත් ඔබ ඔසවන විට හුස්ම පිට කිරීමටත් නිතරම මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Front Squat

• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ පපුව ඉහළට, පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන, චලනය පුරාම ඇස් ඉදිරියට තබා ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ බෙල්ලේ හෝ පිටුපසට ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වැළැක්විය යුතු අත්වැරදීම: ඔබේ පිටුපසට වට කර හෝ බිම බලන්න එපා, මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• පාලිත චලනය: ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් උකුල් සහ දණහිසට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. චලනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය, ඉක්මන් නොවිය යුතුය. වැළැක්විය යුතු වරද: ඉක්මනින් බිමට නොයන්න හෝ නොයන්න

Smith Front Squat විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Front Squat?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Front Squat අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Smith Front Squat?

• Smith Machine Box Squat යනු squat හි ගැඹුර පාලනය කිරීමට සහ පසුපස දාමය සම්බන්ධ කිරීමට උපකාර කිරීමට පෙට්ටියක් හෝ බංකුවක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Smith Machine Squat with Heels Raised යනු විලුඹ බර තහඩු හෝ කූඤ්ඤයක් මත තැබීමෙන් quadriceps වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
• Smith Machine Split Squat යනු මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාර වන ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයකි.
• Smith Machine Front Squat to Bench යනු ඔබේ තට්ටම් බංකුවක් ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබ පහළට වැතිර සිටින ප්‍රභේදයකි, එය ස්ථාවර ගැඹුර සහ ආකෘතිය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Front Squat?

• Walking Lunge යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Smith Front Squat - quads, glutes සහ hamstrings වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන නමුත් චලනය ඇතුළත් කිරීමෙන් සමබරතාවය සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Leg Press එක Smith Front Squat චර්යාවට හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැක, මන්ද එය ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී - විශේෂයෙන් quads, glutes සහ hamstrings - හුදකලා කරන නිසා - වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් වැඩි ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය.