බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට

- දැකගත් බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය

Weighted Svend Press යනු ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ වඩාත් සමතුලිත සහ තානය වූ ඉහළ ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය

• ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවත් ඔබේ හරය ස්ථායීතාවය සඳහා යෙදී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• බර තහඩුව ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම පිටතට තල්ලු කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, තහඩුව පපුව මට්ටමේ තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වූ පසු, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉවත් කර බර තහඩුව ඔබේ පපුවේ ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යාමට පෙර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී ටික වේලාවක් මිරිකා ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, පාලිත වේගයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය රඳවා තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය

• බර තේරීම: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. එය ප්‍රතිරෝධය සැපයීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ආකෘතියට හානි කරන තරම් බර නොවිය යුතුය. ඔබ හොඳ ආකෘතියකින් ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට වෙහෙසෙන්නේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය.
• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. Svend Press හි යතුර පාලනය කිරීම, හිතාමතා චලනය වේ. මෙය වේගවත් ව්‍යායාමයක් නොවේ, එබැවින් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව දැනීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
• පිටුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න: බර ඉදිරියට එබීමේදී පිටුපසට නැඹුරු වීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය

බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Svend Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතුය. මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක සහායකයෙකු සිටීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ප්රමාණය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය?

• Standing Svend Press: වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමය කරනවා වෙනුවට, ඔබට එය නැගී සිටිය හැක. මෙය ශරීරයේ වැඩි මාංශ පේශීන් සම්බන්ධ කරයි, විශේෂයෙන් හරය, චලනය සිදු කරන විට ඔබම ස්ථාවර විය යුතුය.
• Svend Press with Resistance Bands: බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීමෙන් වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් සැපයිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරවලින් අභියෝග කිරීමට උපකාරී වේ.
• Single Arm Svend Press: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට එක් අතක් එකවර භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වේ, එමඟින් ඔබට ඇති ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Svend Press with Stability Ball: Svend මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කරන අතරතුර ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳීමෙන්, ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබට වැඩිපුර වෙහෙස විය යුතු බැවින්, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තව තවත් සම්බන්ධ කර ගත හැක.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලය?

• Push-ups: Push-ups Weighted Svend Press එක සමාන මාංශ පේශී (පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස්) ක්‍රියා කිරීමෙන් නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්, ප්‍රතිරෝධය සඳහා ශරීර බර භාවිතා කරමින් සහ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• Incline Bench Press: මෙම අභ්‍යාසය පපුවේ මැද සහ පහළ කොටස් ඉලක්ක කර ගන්නා Svend Press සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පපුවේ මාංශපේශීවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින් Weighted Svend Press සම්පූර්ණ කරයි.