Image of Mŕtvy ťah

Mŕtvy ťah

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Mŕtvy ťah je výkonné cvičenie, ktoré sa zameriava na viaceré hlavné svalové skupiny vrátane chrbta, nôh a jadra a ponúka komplexný rast sily a svalov. Je vhodný pre každého, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže ho možno upravovať na základe individuálnych úrovní zručností a cieľov. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť mŕtvy ťah do svojej rutiny, aby zlepšili celkovú telesnú silu, zvýšili športový výkon a podporili lepšie držanie tela a rovnováhu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zohnite sa v bokoch a kolenách, aby ste znížili telo a uchopte činku rukami o niečo širšími ako je šírka ramien, dlane smerujú k telu.
  2. Držte chrbát rovno, zatlačte cez päty, aby ste zdvihli činku zo zeme, súčasne narovnávajte boky a kolená, až kým nebudete stáť vzpriamene.
  3. Chvíľu v tejto polohe vydržte, potom pomaly otočte pohyb, ohnite sa v bokoch a kolenách, aby ste činku spustili späť na zem.
  4. Obnovte úchop a polohu tela a potom zopakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • **Vyhnite sa zdvíhaniu príliš veľa, príliš skoro**: Jednou z bežných chýb je pokus zdvihnúť príliš veľkú váhu pred vybudovaním potrebnej sily a techniky. To môže viesť k zraneniu. Začnite so zvládnuteľnou hmotnosťou a postupne ju zvyšujte, keď sa vaša sila a technika zlepšujú.
  • **Zapojte celé telo**: Mŕtvy ťah je cvičenie na celé telo. Primárne sa zameriavajú na váš zadok a hamstringy, ale tiež posilňujú váš chrbát, jadro, štvorkolky a silu úchopu. Uistite sa, že zapájate všetkých

FAQ

Can beginners do the Mŕtvy ťah?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik Mŕtvy ťah. Pre začiatočníkov je však dôležité začať s nižšou hmotnosťou, aby sa zabezpečilo, že si udržia správnu formu a vyhnú sa zraneniam. Je tiež výhodné, ak vám osobný tréner alebo skúsená osoba najprv predvedie správnu techniku. Rovnako ako pri každom novom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť, pretože sa zlepšuje sila a pohodlie pri pohybe.

What are common variations of the Mŕtvy ťah?

  • Sumo mŕtvy ťah je ďalšou variáciou, kde sú chodidlá umiestnené širšie ako na šírku bokov, pričom sa zameriavajú viac na vnútorné svaly stehna a vyžadujú si menšiu pohyblivosť.
  • Trap Bar Deadlift využíva šesťhrannú tyč, ktorá umožňuje neutrálnejšie uchopenie a menšie namáhanie dolnej časti chrbta, čo z neho robí vynikajúcu alternatívu pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom.
  • Mŕtvy ťah jednej nohy je jednostranné cvičenie, pri ktorom sa cvičí jedna noha po druhej, pomáha zlepšovať rovnováhu a stabilitu, pričom sa stále zameriava na hamstringy a gluteály.
  • Mŕtvy ťah stuhnutých nôh, podobný rumunskému mŕtvemu ťahu, kladie dôraz na aktiváciu hamstringov a sedacieho svalu, ale s väčším rozsahom pohybu, keď je činka spúšťaná na zem.

What are good complementing exercises for the Mŕtvy ťah?

  • Rumunský mŕtvy ťah je ďalším prospešným cvičením, ktoré dopĺňa tradičný mŕtvy ťah tým, že sa viac zameriava na zadný reťazec, konkrétne na hamstringy a glutes, čo môže zlepšiť vašu formu zdvíhania a predchádzať zraneniam.
  • Bent-over Rows môžu tiež dopĺňať mŕtve ťahy, pretože posilňujú svaly hornej a dolnej časti chrbta, čím prispievajú k pevnejšiemu jadru a lepšiemu držaniu tela, ktoré sú kľúčové pre efektívne vykonávanie mŕtveho ťahu.

Related keywords for Mŕtvy ťah:

  • Cvičenie na mŕtvy ťah s činkou
  • Cvičenie na posilnenie bokov
  • Mŕtvy ťah pre svaly bedrového kĺbu
  • Cvičenie s činkou pre boky
  • Tréning mŕtveho ťahu
  • Posilnenie bokov pomocou mŕtveho ťahu
  • Cvičenie s činkou na bedrové svaly
  • Technika mŕtveho ťahu pre boky
  • Cvičenie mŕtveho ťahu zamerané na boky
  • Efektívny mŕtvy ťah pre silu bedier
Share the Mŕtvy ťah!