EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
EZ-bar Close-Grip Bench Press është një ushtrim forcues që synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu angazhon gjoksin dhe shpatullat. Është një stërvitje ideale për individët që kërkojnë të rrisin forcën e pjesës së sipërme të trupit, veçanërisht ata të përfshirë në sporte ose aktivitete që kërkojnë një lëvizje të fortë shtytjeje. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të rritur madhësinë dhe forcën e tricepsit, për të përmirësuar performancën e tyre të shtypjes në stol dhe për të rritur qëndrueshmërinë e përgjithshme muskulore të trupit të sipërm.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
- Me shiritin në nivelin e gjoksit, shtrini duart plotësisht, duke e shtyrë shiritin drejt lart drejt tavanit.
- Ndalo për një moment në krye të lëvizjes, duke u siguruar që të mos mbyllësh bërrylat.
- Ngadalë uleni shiritin përsëri poshtë në gjoks, duke siguruar që të ruani kontrollin gjatë gjithë lëvizjes.
- Përsëritni këto hapa për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të mbani lëvizjet tuaja të buta dhe të kontrolluara.
Këshilla për Kryerjen EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
- Pozicioni i bërrylit: Mbani bërrylat afër trupit gjatë gjithë lëvizjes. Nëse bërrylat tuaja shpërthejnë, kjo mund të bëjë tendosje të panevojshme mbi shpatullat tuaja dhe të zvogëlojë fokusin në triceps tuaj.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin e stërvitjes. Uleni shiritin në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar në pjesën e poshtme të gjoksit dhe më pas shtyjeni atë përsëri lart. Kjo ndihmon për të maksimizuar angazhimin e muskujve dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të zgjasni plotësisht krahët në krye të lëvizjes, por mos i mbyllni bërrylat. Kjo siguron që tricepsi juaj të jetë plotësisht i angazhuar.
- Pozicioni i duhur i trupit: Mbani këmbët tuaja të sheshta në tokë, shpinën tuaj të sheshtë në stol dhe sytë tuaj nën shirit. Kjo siguron një të qëndrueshme
EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin EZ-bar Close-Grip Bench Press. Megjithatë, rekomandohet të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën dhe teknikën e duhur. Ky ushtrim synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu punon gjoksin dhe shpatullat. Është gjithmonë një ide e mirë për fillestarët që të kenë një trajner ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë formën e tyre kur fillojnë me ushtrime të reja.
Cilat janë varientet e zakonshme të EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol?
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë me barbell është një variant tjetër që përdor një shtangë standarde, e cila mund të ndihmojë në rritjen e forcës së përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë me pjerrësi ndryshon këndin e stolit për të synuar në mënyrë më efektive pjesën e sipërme të gjoksit dhe shpatullave.
- Shtypja e stolit Decline Close-Grip bëhet në një stol rënieje, duke u fokusuar më shumë në pjesën e poshtme të gjoksit dhe triceps.
- Makina Smith Machine Close-Grip Bench Press përdor një makinë smith, duke siguruar një lëvizje më të kontrolluar dhe duke ju lejuar të përqendroheni më shumë në tkurrjen e muskujve.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol?
- Skull Crushers: Skull Crushers janë një tjetër ushtrim i përqendruar në tricep që plotëson EZ-bar Close-Grip Bench Press duke izoluar tricepsin, gjë që lejon fokusin specifik në këtë grup muskujsh, duke rritur kështu forcën dhe përkufizimin.
- Push-ups: Push-ups funksionojnë mirë në plotësimin e EZ-bar Close-Grip Bench Press pasi angazhojnë jo vetëm muskujt triceps, por edhe muskujt e gjoksit dhe shpatullave, duke siguruar kështu një stërvitje më gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
- EZ-bar Triceps Stërvitje
- Ushtrimi për shtypjen e stolit me kapje të ngushtë
- Ushtrimi EZ-bar i krahëve të sipërm
- Forcimi i tricepsit me barbell EZ
- Teknika e shtypjes së stolit EZ-bar
- Stërvitje EZ barbell për krahun e sipërm
- Trajnim EZ-bar me kapje të ngushtë
- Stërvitje EZ-bar për Triceps
- Shtypje stoli me shtangë EZ
- Tonifikim i krahëve të sipërm me shtyllë stoli EZ