Thumbnail for the video of exercise: Ez Bar Preacher Arms Stretch

Ez Bar Preacher Arms Stretch

Profili i Ushqimit

Pjesë e TrupitKrahët e sipërm
PajisjeÇelësi EZ-ut për mbarëvajtje.
Muskujt Kryesorë
Muskujt e Dytësuar
AppStore IconGoogle Play Icon

Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!

Njohje për Ez Bar Preacher Arms Stretch

Ez Bar Preacher Arms Stretch është një ushtrim i synuar që kryesisht forcon dhe tonifikon bicepsin dhe parakrahët duke rritur fleksibilitetin e muskujve. Është ideal për entuziastët e fitnesit të të gjitha niveleve, të cilët janë të prirur për të përmirësuar forcën e tyre të sipërme të trupit dhe përkufizimin e muskujve. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm pasi izolon bicepsin, promovon angazhim më të mirë të muskujve dhe ndihmon në arritjen e një pamjeje më të skalitur të sipërme të trupit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Ez Bar Preacher Arms Stretch

  • Pozicionohuni në stolin e predikuesit me krahët e sipërm dhe gjoksin tuaj të mbështetur në jastëk dhe kapni shiritin EZ me një dorezë poshtë (pëllëmbët e kthyera nga lart).
  • Ngrini ngadalë shiritin EZ duke zgjatur plotësisht krahët duke i mbajtur bërrylat dhe krahët e sipërm të palëvizshëm.
  • Pushoni për një moment në krye të lëvizjes, më pas ngadalë uleni shiritin përsëri në pozicionin e fillimit, duke ndjerë një shtrirje në bicepsin tuaj.
  • Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të mbani lëvizjet tuaja të kontrolluara dhe muskujt tuaj të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit.

Këshilla për Kryerjen Ez Bar Preacher Arms Stretch

  • Kapja e saktë: Mbajeni shiritin EZ me një kapje sa gjerësia e shpatullave. Pëllëmbët e duarve tuaja duhet të jenë të kthyera lart. Një gabim i zakonshëm është kapja e shiritit shumë fort ose shumë lirshëm, të cilat të dyja mund të çojnë në një stërvitje më pak efektive dhe lëndime të mundshme.
  • Lëvizja e kontrolluar: Çelësi i këtij ushtrimi është lëvizja e ngadaltë dhe e kontrolluar. Shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të momentit për të ngritur shiritin. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e bicepsit tuaj për të ngritur dhe ulur peshën. Kjo do të sigurojë që ju të përfitoni sa më shumë nga stërvitja dhe gjithashtu të parandaloni lëndimet e mundshme.
  • Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh gjatë ushtrimit. Kjo do të thotë të zgjasni plotësisht krahët në fund të lëvizjes dhe të përkulni shiritin gjatë gjithë rrugës

Ez Bar Preacher Arms Stretch Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Ez Bar Preacher Arms Stretch?

Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Ez Bar Preacher Arms Stretch. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose individ me përvojë të demonstrojë ushtrimin fillimisht për të siguruar teknikën e duhur. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.

Cilat janë varientet e zakonshme të Ez Bar Preacher Arms Stretch?

  • Standing Ez Bar Preacher Stretch, i cili bëhet në këmbë në vend që të uleni, lejon një gamë të ndryshme lëvizjesh.
  • Single-Arm Ez Bar Preacher Stretch synon një krah në një kohë, duke siguruar një shtrirje më të fokusuar.
  • Reverse Grip Ez Bar Preacher Stretch ndryshon kapjen e shiritit, duke synuar muskuj të ndryshëm brenda krahut.
  • Shtrirja me kapje të ngushtë Ez Bar Preacher Stretch ngushton kapjen e shiritit, duke siguruar një shtrirje të ndryshme dhe duke synuar zona të ndryshme të krahut.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Ez Bar Preacher Arms Stretch?

  • Zhytje me tricep: Uljet me tricep plotësojnë shtrirjen e krahëve të Ez Bar Preacher duke punuar grupin e kundërt të muskujve, tricepsin. Kjo ndihmon për të mbajtur një zhvillim të ekuilibruar të krahut dhe parandalon mbizhvillimin e bicepsit në krahasim me tricepsin.
  • Kaçurrelat e përqendrimit: Ky ushtrim synon gjithashtu bicepsin, por me një kënd dhe intensitet të ndryshëm. Ai plotëson Ez Bar Preacher Arms Stretch duke siguruar që të gjitha fibrat muskulore në biceps të punojnë, duke çuar në një zhvillim më gjithëpërfshirës dhe të ekuilibruar të bicepsit.

Fjalët kyçe të lidhura me Ez Bar Preacher Arms Stretch

  • Ez Bar Preacher Curl
  • Stërvitje për krahun e sipërm me barbell EZ
  • Ushtrime Bicep me EZ Bar
  • EZ Bar Preacher Arm Stretch
  • Ushtrimi i krahut të sipërm me barbell EZ
  • Preacher Curl me EZ Bar
  • Stretching bicep me shtangë EZ
  • EZ Bar Preacher Curl Workout
  • Tonifikimi i krahut të sipërm me EZ Bar
  • Ushtrimi për forcimin e bicepëve të barbell EZ