Trap Alternativ Biceps Curl
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Trap Alternativ Biceps Curl
Kaçurrela alternative e bicepsit me trap është një ushtrim stërvitor forcash i krijuar për të izoluar dhe ndërtuar bicepsin, duke kontribuar në forcën e sipërme të trupit dhe përcaktimin e muskujve. Është i përshtatshëm për këdo, nga fillestarët deri tek entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të forcës. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim jo vetëm për të përmirësuar estetikën e krahut, por edhe për të përmirësuar funksionimin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit, duke i bërë më të lehta detyrat e përditshme që kërkojnë ngritjen ose tërheqjen.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Trap Alternativ Biceps Curl
- Ndërsa mbani krahët e sipërm të palëvizshëm, përkulni peshën e duhur ndërsa kontraktoni bicepsin ndërsa merrni frymë. Vazhdoni lëvizjen derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangat të jenë në nivelin e shpatullave. Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një moment të shkurtër ndërsa shtrydhni bicepsin tuaj.
- Ngadalë filloni t'i ktheni shtangat në pozicionin origjinal ndërsa merrni frymë.
- Përsëriteni lëvizjen me dorën e majtë. Kjo plotëson një përsëritje.
- Vazhdoni të alternoni në këtë mënyrë për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Trap Alternativ Biceps Curl
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të momentit për të ngritur peshat. Sigurohuni që po i ngrini shtangat duke përdorur vetëm forcën e bicepsit tuaj. Kjo do të thotë të shmangni lëkundjen e krahëve ose peshave. Ngrini trap me një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar, ndaloni në majë të ashensorit dhe më pas uleni përsëri poshtë në mënyrë të kontrolluar.
- Frymëmarrja: Mos harroni të merrni frymë. Kjo mund të duket e thjeshtë, por shumë njerëz e mbajnë frymën gjatë ushtrimeve të forcës. Duhet të nxirrni frymën gjatë përpjekjes (kur përkulni peshën) dhe të merrni frymë ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit.
- Përzgjedhja e peshës: Don
Trap Alternativ Biceps Curl Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Trap Alternativ Biceps Curl?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Biceps Alternate Dumbbell Curl. Është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv për fillestarët që të fillojnë të ndërtojnë forcë në biceps. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në ruajtjen e formës së duhur për të shmangur lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që të keni një trajner ose individ me përvojë që t'ju mbikëqyrë ose udhëheqë kur sapo jeni duke filluar.
Cilat janë varientet e zakonshme të Trap Alternativ Biceps Curl?
- Preacher Curls: Ky variacion përfshin përdorimin e një stol predikuesi për të izoluar bicepsin, duke vendosur pjesën e pasme të krahëve tuaj në jastëk dhe duke i përdredhur shtangat lart.
- Kaçurrelat e përqendrimit: Ky variacion kryhet duke u ulur në një stol me bërrylin tuaj të mbështetur në pjesën e brendshme të kofshës dhe duke e përdredhur trap drejt gjoksit, duke u fokusuar në tkurrjen e bicepsit.
- Kaçurrelat me trap të pjerrët: Ky variacion kryhet në një stol të pjerrët, i cili ndryshon këndin e ngritjes dhe thekson kokën e gjatë të bicepsit.
- Kaçurrelat Zottman: Ky variacion përfshin kaçurrelimin e shtangës me një kapje të rregullt, por më pas rrotullimin e kyçit të dorës në majë të lëvizjes në mënyrë që pëllëmbët të kthehen poshtë dhe më pas ulja
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Trap Alternativ Biceps Curl?
- Uljet e Tricepsit: Ndërsa Bicepsi Alternativ i Trap dore fokusohet në biceps, Tricep Dips synon tricepsin, muskulin në anën e kundërt të krahut. Kjo ndihmon për të balancuar forcën e krahut dhe për të mbajtur një zhvillim proporcional të krahut.
- Tërheqje: Ky ushtrim jo vetëm që punon bicepsin, por gjithashtu angazhon muskujt e shpinës dhe shpatullave, duke promovuar një forcë më holistike të pjesës së sipërme të trupit që plotëson izolimin e bicepsit në Kaçurrelën alternative të bicepsit me shtangë dore.
Fjalët kyçe të lidhura me Trap Alternativ Biceps Curl
- Stërvitje biceps me shtangë dore
- Ushtrime me trap të krahut të sipërm
- Alternativat e Bicep Curl
- Ushtrime me shtangë dore për biceps
- Stërvitje me shtangë dore për tonifikimin e krahëve
- Rutina alternative për kaçurrela bicep
- Forcimi i krahëve të sipërm me shtangë dore
- Variacionet e kaçurrelave të bicepëve me shtangë dore
- Stërvitje me shtangë dore për muskujt e krahut
- Stërvitje bicepsi me shtangë dore