Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap
Kaçurrela e brendshme e bicepsit me shtangë dore është një ushtrim forcash që synon kryesisht bicepsin, duke promovuar rritjen e muskujve dhe duke përmirësuar përkufizimin e krahut. Ai është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët deri tek ata të avancuar në palestër, të cilët kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe estetikën e sipërme të trupit. Njerëzit mund të zgjedhin këtë ushtrim pasi lejon një lëvizje më të përqendruar, e cila mund të çojë në angazhim më efektiv të muskujve dhe rezultate potencialisht më të shpejta.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap
- Ndërsa mbani krahët e sipërm të palëvizshëm, përkulni peshat ndërsa kontraktoni bicepsin ndërsa merrni frymë. Vetëm parakrahët duhet të lëvizin. Vazhdoni lëvizjen derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangat të jenë në nivelin e shpatullave. Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një pauzë të shkurtër ndërsa shtrydhni bicepsin tuaj.
- Pastaj, ngadalë filloni t'i ktheni shtangat në pozicionin e fillimit ndërsa merrni frymë.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
- Mbani gjithmonë kontrollin dhe mos përdorni shpinën ose shpatullat për të ngritur peshat; bicepsi juaj duhet të bëjë të gjithë punën.
Këshilla për Kryerjen Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap
- Kontrolloni lëvizjen: Çelësi i këtij ushtrimi është kontrolli i lëvizjes. Mos lejoni që shtangat t'ju kontrollojnë. Ngrini ato me një lëvizje të qetë dhe të kontrolluar dhe ulni në të njëjtën mënyrë. Shmangni tundjen ose lëkundjen e shtangave, të cilat mund të çojnë në lëndime dhe nuk do të punojnë në mënyrë efektive muskujt tuaj.
- Mbani bërrylat tuaja të palëvizshme: Bërrylat tuaja duhet të qëndrojnë në anët tuaja gjatë gjithë ushtrimit. Shmangni lëvizjen e tyre përpara ose prapa, pasi kjo mund ta zhvendosë fokusin nga bicepsi juaj dhe mbi shpatullat ose shpinën.
- Përdorni peshën e duhur: duke përdorur shtangë dore
Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Dumbbell Standing Inner Biceps Curl. Është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv për të filluar ndërtimin e forcës së bicepsit. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë që është e rehatshme dhe nuk do t'i tendosë shumë muskujt. Forma e duhur është gjithashtu thelbësore për të parandaluar dëmtimin. Mund të jetë e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të demonstrojë ushtrimin së pari.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap?
- Kaçurrela me trap të pjerrët: Për këtë variacion, ju uleni në një stol të pjerrët dhe kryeni kaçurrelën, e cila ndryshon këndin e ngritjes dhe synon pjesë të ndryshme të bicepsit.
- Kaçurrela e përqendrimit: Ky ushtrim përfshin uljen në një stol me bërrylin tuaj të mbështetur në kofshën tuaj dhe përkuljen e shtangës drejt gjoksit tuaj, duke izoluar bicepsin.
- Preacher Curl: Kaçurrela preacher kryhet duke përdorur një stol predikues i cili ndihmon në izolimin e bicepsit duke parandaluar çdo lëkundje ose mashtrim me shpinë.
- Kaçurrela me çekiç të kryqëzuar: Në këtë variant, ju përkulni trap në të gjithë trupin tuaj drejt shpatullës tuaj të kundërt, e cila angazhon si bicepsin ashtu edhe brachialis.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap?
- Kaçurrelat e përqendrimit: Kaçurrelat e përqendrimit izolojnë bicepsin, ngjashëm me kaçurrelat e brendshme të bicepsit me shtangë dore në këmbë, por ato gjithashtu përfshijnë brachialis dhe brachioradialis, një muskul i parakrahut, duke ofruar një stërvitje më të plotë të krahut.
- Kaçurrela me shtangë: Kaçurrelat me shtangë synojnë gjithashtu brachii biceps, si kaçurrela e brendshme e bicepsit me shtangë në këmbë, por përdorimi i shtangës rekruton më shumë muskuj stabilizues në krahë dhe shpatulla, duke rritur forcën dhe ekuilibrin e përgjithshëm.
Fjalët kyçe të lidhura me Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë me trap
- Kaçurrela e bicepsit me shtangë dore
- Kaçurrela e brendshme e bicepsit në këmbë
- Ushtrimi me trap të krahut të sipërm
- Ushtrimi për forcimin e bicepsit
- Stërvitje me shtangë dore për krahët
- Brendshme Biceps Trap Curl
- Kaçurrel me shtangë dore në këmbë
- Ushtrime me trap toning krahu
- Stërvitje për ndërtimin e bicepëve
- Ushtrime me shtangë dore për krahët e sipërm