Prekja e shpatullave të pjerrëta
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Prekja e shpatullave të pjerrëta
Prekja e shpatullave të pjerrëta është një ushtrim dinamik që forcon bërthamën, shpatullat dhe krahët duke përmirësuar ekuilibrin dhe koordinimin. Është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të rrisin forcën dhe stabilitetin e pjesës së sipërme të trupit. Ky ushtrim është i dëshirueshëm për aftësinë e tij për të angazhuar grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë, duke e bërë atë një shtesë efikase për çdo rutinë stërvitore.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Prekja e shpatullave të pjerrëta
- Vendosini duart në stol, pak më të gjerë se gjerësia e shpatullave dhe shtrini këmbët pas jush në mënyrë që të jeni në një pozicion dërrase.
- Mbajeni bërthamën tuaj të angazhuar, ijet në katror me tokën dhe trupin në një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Ngrini dorën e djathtë nga stoli dhe prekni shpatullën e majtë, më pas vendoseni përsëri poshtë.
- Përsëriteni lëvizjen me dorën e majtë duke prekur shpatullën e djathtë dhe vazhdoni të alternoni anët gjatë kohëzgjatjes së ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Prekja e shpatullave të pjerrëta
- Lëvizja e kontrolluar: Ndërsa ngrini njërën dorë për të goditur shpatullën e kundërt, mbajeni bërthamën tuaj të angazhuar dhe përpiquni të shmangni lëkundjet e ijeve. Shumë njerëz bëjnë gabimin duke nxituar gjatë lëvizjes ose duke lejuar që trupi i tyre të lëkundet nga njëra anë në tjetrën, gjë që mund të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.
- Mbani fokusin: Mbani shikimin pak përpara duarve për të ndihmuar në ruajtjen e një shtylle kurrizore neutrale. Mos shikoni lart ose poshtë pasi mund të bëjë tendosje të panevojshme në qafën tuaj.
- Përparim gradual: Nëse jeni i ri në këtë ushtrim, filloni me një pjerrësi më të lartë për ta bërë lëvizjen më të lehtë dhe gradualisht kaloni në një pjerrësi më të ulët ndërsa bëheni më të fortë. Mos
Prekja e shpatullave të pjerrëta Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Prekja e shpatullave të pjerrëta?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin "Pjerrësia e shpatullave". Është një version më pak i mundimshëm i stërvitjes tradicionale Shoulder Tap pasi pozicioni i pjerrët zvogëlon sasinë e peshës trupore që duhet të ngrini, duke e bërë më të lehtë për krahët dhe shpatullat tuaja. Megjithatë, fillestarët duhet të fillojnë me më pak përsëritje dhe gradualisht të rriten ndërsa forca e tyre përmirësohet. Është gjithashtu e rëndësishme të ruani formën e duhur për të parandaluar dëmtimet. Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, konsultohuni me një profesionist fitnesi ose një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh.
Cilat janë varientet e zakonshme të Prekja e shpatullave të pjerrëta?
- Trokitja e shpatullave me pjerrësi me një këmbë: Ky variacion përfshin ngritjen e njërës këmbë nga toka gjatë kryerjes së goditjeve të shpatullave, duke rritur sfidën ndaj ekuilibrit dhe forcës suaj.
- Prekja e pjerrët e shpatullave me shtytje: Ky variacion përfshin kryerjen e një shtytjeje midis çdo goditjeje të shpatullave, duke përmirësuar aspektin e ndërtimit të forcës së ushtrimit.
- Trokitja e pjerrët e shpatullave me shtangë dore: Ky variacion përfshin mbajtjen e shtangave në duar gjatë kryerjes së goditjeve të shpatullave, duke i shtuar një sfidë shtesë muskujve të krahut dhe shpatullave.
- Prekja e pjerrët e shpatullave me rrip rezistence: Ky variacion përfshin mbështjelljen e një brezi rezistence rreth kyçeve të dorës gjatë kryerjes së goditjeve të shpatullave, duke rritur rezistencën dhe duke punuar më fort muskujt tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Prekja e shpatullave të pjerrëta?
- Dërrasat: Dërrasat janë një ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues pasi synojnë muskujt e bërthamës, thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit gjatë goditjeve të shpatullave të pjerrëta. Ato gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme të trupit.
- Alpinistët në mal: Ky ushtrim plotëson trokitje e sipërme me shpatulla të pjerrëta sepse kërkon gjithashtu një bërthamë të fortë për stabilitet dhe angazhon shpatullat, krahët dhe gjoksin, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e kërkuar për goditjet me shpatulla të pjerrëta.
Fjalët kyçe të lidhura me Prekja e shpatullave të pjerrëta
- Stërvitje me trokitje të pjerrët me shpatulla
- Ushtrimi i gjoksit me peshën e trupit
- Prekja e shpatullave të pjerrëta për gjoks
- Trajnimi me peshë trupore
- Ushtrimi i trokitjes së shpatullave të pjerrëta
- Stërvitje gjoksi me peshën trupore
- Rutina e peshës trupore me trokitje të pjerrët me shpatulla
- Forcimi i gjoksit nga pesha e trupit
- Stërvitje gjoksi me trokitje të pjerrët me shpatulla
- Ushtrim gjoksi pa pajisje