Medicine Ball Hedhje prapa
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Medicine Ball Hedhje prapa
Medicine Ball Backward Throw është një ushtrim i fuqishëm që synon dhe forcon muskujt e bërthamës, të shpinës dhe të këmbës, duke përmirësuar gjithashtu koordinimin dhe ekuilibrin tuaj. Është ideal për atletët, veçanërisht ata që merren me sporte që kërkojnë forcë dhe fuqi shpërthyese, si futbolli, basketbolli ose pista dhe fusha. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën tuaj, ju mund të përmirësoni performancën tuaj atletike, të rrisni fuqinë tuaj dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Medicine Ball Hedhje prapa
- Uleni trupin tuaj në një mbledhje, duke mbajtur shpinën drejt dhe duke mbajtur një shtrëngim të fortë në topin e ilaçit.
- Ndërsa ngriheni nga squat, përdorni vrullin për të lëvizur topin e ilaçit përsëri mbi kokën tuaj.
- Pasi topi të arrijë pikën e tij më të lartë, hidheni mbrapsht mbi kokë sa më shumë që të mundeni.
- Kthehuni, merrni topin dhe përsëritni lëvizjen për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Medicine Ball Hedhje prapa
- Lëvizja shpërthyese: Hedhja e topit mjekësor prapa është një lëvizje shpërthyese, që do të thotë se duhet të përdorni të gjithë trupin tuaj për të hedhur topin. Mos përdorni vetëm krahët; në vend të kësaj, gjeneroni energji nga këmbët dhe ijet tuaja, transferojeni atë përmes bustit tuaj dhe më pas në krahët dhe topin. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga ushtrimi dhe të shmangni lëndimet e mundshme të krahut ose shpatullave.
- Mos e përmbysni: Një gabim i zakonshëm është përpjekja për ta hedhur topin shumë larg. Kjo mund të çojë në shtrirje të tepërt dhe lëndime të mundshme. Në vend të kësaj, përqendrohuni në hedhjen e topit drejt lart dhe prapa
Medicine Ball Hedhje prapa Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Medicine Ball Hedhje prapa?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Medicine Ball Backward Throw, por është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë dhe të fokusoheni në formë për të parandaluar dëmtimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose profesionist me përvojë t'i udhëzojë ata gjatë ushtrimit për t'u siguruar që ata po e bëjnë atë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore të ngroheni paraprakisht dhe të ftoheni më pas.
Cilat janë varientet e zakonshme të Medicine Ball Hedhje prapa?
- Një tjetër variacion është Hedhja e Ballit të Medicine, ku ju kryeni një mbledhje përpara se ta nisni topin prapa.
- Hedhja e topit medikamentoz në prapavijë është një variant i tretë, i cili përfshin kthimin në një goditje përpara se të hedhësh topin.
- Një variant i katërt është Hedhja e topit Mjekësor prapa me një kthesë, ku ju përfshini një kthesë të bustit përpara se të lëshoni topin.
- Së fundmi, Hedhja prapa me topin e mjekësisë është një variant ku shtoni një kërcim për fuqi dhe eksplozivitet shtesë përpara se ta hidhni topin prapa.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Medicine Ball Hedhje prapa?
- Deadlifts: Deadlifts plotësojnë Hedhjen prapa Medicine Ball-it duke forcuar zinxhirin e pasmë (kërcishat, muskujt e kraharorit, pjesën e poshtme të shpinës), i cili është thelbësor për lëvizjen fillestare të menteshës së ijeve në gjuajtje.
- Lëkundjet e Kettlebell: Ato janë një ushtrim i shkëlqyer për të plotësuar Hedhjen prapa Mjekësisë së Topit pasi ato nxisin fuqinë shpërthyese në ije dhe në bërthamë, e ngjashme me fuqinë e nevojshme kur kryeni një gjuajtje prapa.
Fjalët kyçe të lidhura me Medicine Ball Hedhje prapa
- Ushtrimi Medicine Ball Hedhje prapa
- Stërvitja e ijeve me Medicine Ball
- Ushtrime Medicine Ball për ijet
- Hedhja e topit mjekësor prapa
- Hedhja e topit të mjekësisë së prapambetur për forcën e ijeve
- Rutina e stërvitjes me hedhje me top Medicine
- Ushtrimi me gjuajtje prapa me Medicine Ball
- Ushtrime për shënjestrimin e ijeve me Medicine Ball
- Stërvitje Medicine Ball Backward Throw
- Forcimi i ijeve me Medicine Ball Backward Throw.