Mjekësi e asistuar
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Mjekësi e asistuar
Assisted Chin Tuck është një ushtrim i dobishëm i projektuar kryesisht për të përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin e muskujve të qafës, duke ndihmuar në korrigjimin e qëndrimit dhe në zbutjen e dhimbjeve të qafës. Është ideal për individët që kalojnë orë të gjata para një kompjuteri ose kanë një mënyrë jetese të ulur që çon në sjellje të dobët. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të reduktuar rrezikun e çështjeve të lidhura me qafën, për të promovuar qëndrim më të mirë dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Mjekësi e asistuar
- Vendosni një ose dy gishta në mjekër, duke mos e shtyrë, por thjesht duke pushuar lehtë.
- Ngadalë tërhiqni mjekrën dhe kokën drejt mbrapa, sikur po përpiqeni të bëni një mjekër të dyfishtë, duke i mbajtur sytë dhe hundën përpara.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 5 sekonda, duke ndjerë shtrirjen në pjesën e pasme të qafës.
- Lëshojeni ngadalë dhe kthehuni në pozicionin fillestar, më pas përsëritni ushtrimin për numrin e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Mjekësi e asistuar
- Lëvizja e ngadaltë dhe e qëndrueshme: Lëvizja e asistuar e mjekrës duhet të kryhet ngadalë dhe me qëllim. Nxitimi gjatë ushtrimit ose përdorimi i lëvizjeve të vrullshme mund të shkaktojë lëndim. Për të kryer ushtrimin, tërhiqni butësisht mjekrën drejt mbrapa, sikur po përpiqeni të krijoni një mjekër të dyfishtë. Kini kujdes të mos e anoni kokën lart ose poshtë ndërsa e bëni këtë.
- Përdorni një pasqyrë: Mund të jetë e dobishme ta kryeni këtë ushtrim përpara një pasqyre, veçanërisht kur jeni duke mësuar për herë të parë. Kjo mund t'ju ndihmojë të siguroheni që të mbani formën e duhur dhe të mos e përkulni kokën lart ose poshtë.
- Mos e teproni: Një gabim i zakonshëm që njerëzit bëjnë kur
Mjekësi e asistuar Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Mjekësi e asistuar?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Assisted Chin Tuck. Është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit dhe reduktimin e dhimbjes së qafës. Është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të siguroheni që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte për të shmangur çdo tendosje ose lëndim. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me një terapist fizik ose profesionist fitnesi për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Mjekësi e asistuar?
- Rrotullimi i mjekrës me asistencë në shpinë: Ky variacion kryhet i shtrirë në shpinë, shpesh me një jastëk për mbështetje.
- Mbërthimi i asistuar i mjekrës me brez rezistence: Ky variacion përfshin përdorimin e një brezi rezistence për të shtuar një nivel shtesë vështirësie në ushtrim.
- Mbledhja e asistuar e mjekrës me rezistencë manuale: Në këtë variant, ju ose një trainer aplikoni rezistencë manuale në ballin tuaj ndërsa kryeni shtrëngimin e mjekrës.
- Rrotullimi i mjekrës me ndihmën e murit: Për këtë variacion, ju qëndroni me shpinën kundër një muri, gjë që ndihmon në ruajtjen e shtrirjes së duhur gjatë ushtrimit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Mjekësi e asistuar?
- Rrotullimet e shpatullave: Ky ushtrim plotëson palosjen e asistuar të mjekrës pasi ndihmon në lehtësimin e tensionit në muskujt e qafës dhe shpatullave, duke promovuar qëndrim më të mirë dhe duke e bërë më të lehtë për t'u kryer shtrëngimin e mjekrës.
- Kobra e prirur: Ky ushtrim plotëson Assisted Chin Tuck duke forcuar muskujt në pjesën e pasme të qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës, duke përmirësuar qëndrimin e përgjithshëm dhe duke e bërë më të lehtë mbajtjen e pozicionit në ushtrimin e palosjes së mjekrës.
Fjalët kyçe të lidhura me Mjekësi e asistuar
- Ushtrimi për heqjen e mjekrës
- Ushtrimi i qafës me peshë trupore
- Ushtrimi për forcimin e qafës
- Trajnim i asistuar për heqjen e mjekrës
- Ushtrimi i peshës trupore për qafën
- Ushtrimi i muskujve të qafës
- Trajnim Natyror i Qafës
- Ushtrimi i qafës pa pajisje
- Teknika e asistuar e heqjes së mjekrës
- Stërvitje për heqjen e mjekrës me peshë trupore