Omohyoid
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Omohyoid
Ushtrimi Omohyoid është një stërvitje e synuar që forcon kryesisht muskulin omohyoid, i cili ndodhet në qafë dhe ndihmon në gëlltitjen dhe lëvizjet e qafës. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për individët që kanë pësuar lëndime në qafë, ata që angazhohen në aktivitete që sforcojnë qafën ose profesionistët e të folurit dhe të kënduarit që kërkojnë kontroll të përmirësuar të muskujve të qafës. Përfshirja e ushtrimeve Omohyoid në rutinën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit të qafës, zvogëlimin e rrezikut të lëndimeve të lidhura me qafën dhe potencialisht përmirësimin e kontrollit të zërit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Omohyoid
- Pjerrësia e qafës: Uluni ose qëndroni drejt. Ngadalë anoni kokën drejt shpatullës derisa të ndjeni një shtrirje në anën e kundërt të qafës. Mbajeni për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në anën tjetër.
- Kthimet e qafës: Mbani shpatullat pa lëvizur dhe kthejeni kokën në njërën anë, në mënyrë që të shikoni mbi supe. Mbajeni për disa sekonda, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në anën tjetër.
- Rrotullat e shpatullave: Qëndroni ose uluni drejt. Rrokullisni shpatullat lart, mbrapa dhe më pas poshtë me një lëvizje të qetë rrethore. Përsëriteni këtë disa herë, pastaj ndryshoni drejtimin.
- Shtrirja e qafës: Uluni ose
Këshilla për Kryerjen Omohyoid
- Mbani qëndrimin e duhur: Kryeni gjithmonë ushtrime për qafën me një qëndrim të duhur. Mbajeni shpinën drejt dhe shtrini qafën me shtyllën kurrizore. Shmangni animin e kokës shumë përpara ose prapa.
- Filloni ngadalë: Mos nxitoni në ushtrime intensive. Filloni me shtrirje të thjeshta të qafës dhe gradualisht rrisni intensitetin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për zonën e qafës pasi është e prirur ndaj tendosjes dhe lëndimeve.
- Përdorni lëvizje të buta: Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta të cilat mund të shkaktojnë tendosje ose lëndim. Lëvizjet duhet të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara. Gabimet e zakonshme që duhen shmangur:
- Shtrirja e tepërt: Një gabim i zakonshëm është shtrirja e tepërt
Omohyoid Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Omohyoid?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Omohyoid, i njohur gjithashtu si ushtrime për qafën. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me intensitetin e dritës dhe gradualisht të rriteni ndërsa forca dhe fleksibiliteti juaj përmirësohen. Është gjithashtu e rëndësishme të ruani formën dhe teknikën e duhur për të shmangur lëndimet. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim ose dhimbje, ndaloni menjëherë ushtrimin. Nëse nuk jeni të sigurt se si t'i kryeni këto ushtrime, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me një terapist fizik ose një trajner profesionist.
Cilat janë varientet e zakonshme të Omohyoid?
- Në disa raste, omohioidi mund të mungojë fare, një variacion që është mjaft i rrallë, por është dokumentuar.
- Herë pas here, muskuli omohioid mund të zbulohet se ka bark shtesë ose të tepërt që zgjerojnë strukturën e tij.
- Mund të ketë një variacion ku muskuli omohioid shkrihet me muskulin sternohioid, duke krijuar një strukturë të ndryshme anatomike.
- Ndonjëherë, omohioidi mund të zbulohet se ka një pikë futjeje të pazakontë, që ngjitet në një vend të ndryshëm nga anatomia standarde.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Omohyoid?
- Ushtrimi për ngritjen e shpatullave mund të plotësojë gjithashtu Omohyoidin pasi punon muskujt e sipërm të trapezit që janë të lidhur me muskujt e qafës, duke siguruar kështu mbështetje indirekte për Omohyoid dhe duke përmirësuar funksionalitetin e tij.
- Së fundmi, ushtrimi i tërheqjes së mjekrës mund të jetë i dobishëm pasi synon drejtpërdrejt muskujt në pjesën e përparme të qafës, duke përfshirë Omohyoid, duke ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit dhe reduktimin e tendosjes në qafë.
Fjalët kyçe të lidhura me Omohyoid
- Ushtrimi omohioide
- Ushtrime për qafën me peshën e trupit
- Ushtrime për forcimin e qafës
- Ushtrime të peshës trupore për qafën
- Stërvitje për muskujt e qafës
- Stërvitja e muskujve omohyoid
- Stërvitje Omohyoid me peshë trupore
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve të qafës
- Ushtrime për muskujt Omohyoid
- Forcimi i qafës me peshën e trupit.