Multifidus

• Pjesë e Trupit: Kthe teksti është përgjigju rrotullimi trup prej pjës
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Multifidus

Ushtrimi Multifidus është një stërvitje e synuar e krijuar për të forcuar muskulin multifidus, i cili luan një rol vendimtar në mbështetjen e shtyllës kurrizore dhe shëndetin e përgjithshëm të shpinës. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për individët që vuajnë nga dhimbja e shpinës, ata që shërohen nga operacioni në shtyllën kurrizore ose këdo që kërkon të përmirësojë forcën dhe stabilitetin e tyre thelbësor. Duke praktikuar rregullisht ushtrimin Multifidus, mund të lehtësoni dhimbjen e shpinës, të përmirësoni qëndrimin dhe të zvogëloni rrezikun e dëmtimeve të shtyllës kurrizore në të ardhmen.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Multifidus

• Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, ngjisni bërthamën tuaj dhe ngrini njërën krah dhe këmbën e kundërt, duke i mbajtur ato në një linjë me trupin tuaj.
• Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke u fokusuar në tkurrjen e muskujve multifidus, të cilët ndodhen thellë në shpinë përgjatë shtyllës kurrizore.
• Merrni frymë ndërsa ulni ngadalë krahun dhe këmbën përsëri në pozicionin e fillimit.
• Përsëriteni këtë ushtrim në anën tjetër, duke ngritur krahun dhe këmbën e kundërt dhe vazhdoni të alternoni anët për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Multifidus

• Angazhoni muskujt e duhur: Multifidus është një muskul i thellë që shkon përgjatë shtyllës kurrizore. Për ta përfshirë atë, duhet të përqendroheni në kontraktimin e muskujve në pjesën e poshtme të shpinës. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i muskujve më të mëdhenj, sipërfaqësorë, si muskujt e kraharorit ose muskujt e kofshës. Për të shmangur këtë, përpiquni të vizualizoni muskulin Multifidus dhe përqendrohuni në kontraktimin e tij.
• I ngadalshëm dhe i qëndrueshëm: Kryeni ushtrimin ngadalë dhe me kontroll. Ky nuk është një ushtrim force, por një ushtrim stabiliteti dhe qëndrueshmërie. Nxitimi gjatë lëvizjeve ose përdorimi i momentit mund të çojë në lëndime dhe nuk do të angazhojë në mënyrë efektive Multifidus.
• Frymëmarrja e rregullt: Mos

Multifidus Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Multifidus?

Po, fillestarët patjetër mund të bëjnë ushtrimin Multifidus. Megjithatë, si me çdo ushtrim të ri, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin për të shmangur lëndimet. Multifidus është një muskul i thellë që vrapon përgjatë shtyllës kurrizore dhe ushtrimet që synojnë atë janë zakonisht të thjeshta dhe përfshijnë lëvizje delikate. Gjithmonë rekomandohet të kërkoni udhëzime nga një profesionist i fitnesit për të siguruar formën dhe teknikën e duhur.

Cilat janë varientet e zakonshme të Multifidus?

• Multifidus i qafës së mitrës: Ky është seksioni i muskulit multifidus që ndodhet në rajonin e qafës.
• Thoracic Multifidus: Kjo pjesë e muskulit multifidus ndodhet në zonën e sipërme dhe të mesme të shpinës.
• Lumbar Multifidus: Kjo i referohet pjesës së muskulit multifidus që ndodhet në pjesën e poshtme të shpinës.
• Sacral Multifidus: Ky është seksioni i muskulit multifidus që gjendet në rajonin sakral, afër fundit të shtyllës kurrizore.
• Multifidus i thellë dhe sipërfaqësor: Këto nuk janë seksione të veçanta, por i referohen shtresave të muskujve multifidus. Multif i thellë

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Multifidus?

• Dërrasë: Ushtrimi me dërrasë angazhon muskuj të shumtë duke përfshirë multifidusin. Duke e mbajtur trupin në një vijë të drejtë nga koka te këmbët, forcon bërthamën, duke përfshirë multifidusin, duke promovuar qëndrim më të mirë dhe duke reduktuar dhimbjen e shpinës.
• Deadlifts: Deadlifts kërkojnë një pjesë të poshtme të shpinës dhe bërthamës së fortë, duke përfshirë multifidus, për formën dhe ekzekutimin e duhur. Ata forcojnë multifidusin duke kërkuar që ai të stabilizojë shtyllën kurrizore dhe të kontrollojë lëvizjen e pjesës së poshtme të shpinës gjatë ngritjes.