Shtytje nga afër
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtytje nga afër
Push-up me kapje nga afër është një ushtrim shumë i dobishëm që synon kryesisht muskujt triceps, gjoks dhe palcë, duke siguruar një stërvitje gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, për shkak të vështirësisë së tij të rregullueshme bazuar në pozicionimin e trupit. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim pasi jo vetëm që ndihmon në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve, por gjithashtu përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit pa pasur nevojë për ndonjë pajisje të veçantë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtytje nga afër
- Angazhoni thelbin tuaj dhe mbajeni shpinën të sheshtë, duke u siguruar që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë nga koka deri te thembra.
- Uleni trupin duke përkulur bërrylat, duke i mbajtur afër trupit, derisa gjoksi juaj të jetë pak mbi dysheme.
- Shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit, duke mbajtur bërrylat afër trupit gjatë gjithë lëvizjes.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës.
Këshilla për Kryerjen Shtytje nga afër
- **Mbani shtrirjen e trupit**: Trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga koka deri te thembra. Shmangni harkimin e shpinës ose uljen e ijeve drejt tokës, gjë që mund të bëjë tendosje të panevojshme në pjesën e poshtme të shpinës. Angazhoni thelbin tuaj dhe shtrydhni muskujt tuaj për të ruajtur këtë shtrirje gjatë gjithë ushtrimit.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Shmangni nxitimin gjatë lëvizjeve. Uleni trupin tuaj në mënyrë të kontrolluar derisa gjoksi juaj pothuajse të prekë dyshemenë, më pas shtyjeni përsëri në pozicionin e fillimit. Kjo do të sigurojë që ju të angazhoni plotësisht muskujt tuaj dhe të mos mbështeteni në vrull.
- **Pozicioni i bërrylit**: Një gabim i zakonshëm është ndezja e bërrylave, gjë që mund të bëjë tendosje mbi shpatullat tuaja
Shtytje nga afër Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtytje nga afër?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Push-up me kapje të ngushtë. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky ushtrim mund të jetë më sfidues sesa një shtytje standarde, pasi vendos më shumë theks në triceps. Fillestarët duhet të fillojnë ngadalë, të fokusohen në ruajtjen e formës së duhur dhe gradualisht të rrisin përsëritjet e tyre ndërsa forca e tyre përmirësohet. Nëse është shumë e vështirë, ata mund ta modifikojnë ushtrimin duke e bërë atë në gjunjë në vend të gishtave të këmbëve. Si gjithmonë, është një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi për t'u siguruar që ushtrimi po kryhet në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtytje nga afër?
- Shtytje me triceps: Në këtë variant, ju i mbani bërrylat tuaja të mbërthyera afër trupit tuaj ndërsa kryeni shtytjen, duke i vënë më shumë theksin tricepsit.
- Push-ups Spiderman: Kjo përfshin sjelljen e një gjuri në bërryl në të njëjtën anë kur ulni trupin tuaj, duke punuar zhdrejtë, si dhe krahët dhe gjoksin.
- Push-ups me bombardues zhytjeje: Ky variacion përfshin fillimin në një pozicion të qenit në rënie, zbritjen poshtë sikur të zhytesh nën një shufër dhe shtyrjen mbrapa lart, duke synuar shpatullat, gjoksin dhe tricepsin.
- T-push-ups: Ky variacion përfshin kryerjen e një shtytjeje të rregullt, por ndërsa shtyni përsëri lart, rrotulloni trupin në njërën anë, duke ngritur krahun nga ajo anë drejt tavanit, duke punuar supet dhe bërthamën.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtytje nga afër?
- Push-ups me diamant: Ky ushtrim përfshin gjithashtu një vendosje të ngushtë të duarve të ngjashme me shtytjet me kapje të ngushtë dhe intensifikon më tej punën në muskujt e tricepsit dhe gjoksit, duke ndihmuar në zhvillimin e forcës dhe stabilitetit të pjesës së sipërme të trupit.
- Dërrasë: Ndërsa ky ushtrim synon bërthamën, ai gjithashtu forcon shpatullat dhe tricepsin, muskujt që janë shumë të angazhuar në shtytjet me kapje të afërta, duke përmirësuar kështu formën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme në këto shtytje.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtytje nga afër
- Stërvitje me shtytje me kapje të ngushtë
- Ushtrimi i tricepsit me peshë trupore
- Ushtrime për forcimin e krahut të sipërm
- Variacionet e shtytjes së peshës trupore
- Forma shtytëse me kapje të ngushtë
- Stërvitje në shtëpi për triceps
- Asnjë ushtrim me pajisje për pjesën e sipërme të krahut
- Teknika e shtytjes me kapje të ngushtë
- Stërvitja e tricepsit me peshën trupore
- Ushtrime për forcën e sipërme të trupit