Triceps brachii

• Pjesë e Trupit: Triceps, Krahët e sipërm
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Triceps brachii

Ushtrimi Triceps Brachii synon kryesisht muskulin triceps, duke ndihmuar në forcimin dhe tonifikimin e krahut të sipërm. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, të cilët synojnë të rrisin forcën dhe përkufizimin e krahut të tyre. Angazhimi në ushtrimet Triceps Brachii mund të përmirësojë funksionalitetin e përgjithshëm të krahut, të promovojë qëndrim më të mirë dhe të kontribuojë në një fizik muskulor më të ekuilibruar.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Triceps brachii

• Duke e mbajtur krahun e sipërm të palëvizshëm, përkulni ngadalë bërrylin për të ulur trap pas kokës derisa krahu juaj të jetë në një kënd rreth 90 gradë.
• Pushoni për një moment në këtë pozicion, duke siguruar që bërryli juaj të jetë afër kokës dhe krahu juaj të jetë pingul me dyshemenë.
• Duke përdorur tricepsin tuaj, ngrini trap përsëri në pozicionin e fillimit duke drejtuar bërrylin tuaj.
• Përsëritni këto hapa për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në krahun tjetër.

Këshilla për Kryerjen Triceps brachii

• **Lëvizjet e kontrolluara**: Shmangni lëvizjet e shpejta dhe të vrullshme. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara, si kur ngrini ashtu edhe ulni peshën. Kjo siguron që tricepsi juaj, jo momenti, po e bëjnë punën, dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit.
• **Përzgjedhja e duhur e peshës**: Përdorimi i peshave shumë të rënda është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë që mund ta ngrini rehat për 10-12 përsëritje dhe gradualisht rriteni ndërsa forca juaj përmirësohet.
• **Teknika e frymëmarrjes**: Mos e mbani frymën gjatë kryerjes së ushtrimit. Në vend të kësaj, nxirrni frymën ndërsa zgjasni tuajin

Triceps brachii Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Triceps brachii?

Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrime që synojnë triceps brachii, i cili është një muskul në pjesën e sipërme të krahut. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me pesha më të lehta ose rezistencë dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Disa ushtrime miqësore për fillestarët e tricepsit përfshijnë shtytje të tricepsit, ulje të tricepsit dhe zgjatime të sipërme të tricepsit. Si gjithmonë, është një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose terapist fizik për t'u siguruar që ushtrimet po kryhen siç duhet.

Cilat janë varientet e zakonshme të Triceps brachii?

• Koka Medial Triceps Brachii është një variant tjetër, i vendosur në mes të pjesës së pasme të krahut të sipërm dhe ndihmon në shtrirjen e parakrahut.
• Koka Laterale Triceps Brachii është një variant i tretë, i gjetur në anën e jashtme të humerusit dhe funksioni i tij kryesor është të ndihmojë në shtrirjen e parakrahut.
• Koka shtesë e Triceps Brachii është një variacion i rrallë, i cili e ka origjinën nga humerus, afër ose i përbashkët me kokën mediale dhe ndihmon në zgjatjen e parakrahut.
• Triceps Brachii Caput Longum është një tjetër variacion, e ka origjinën nga skapula dhe ndihmon në ngjitjen dhe zgjatjen e krahut.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Triceps brachii?

• Zgjatjet e sipërme janë një tjetër ushtrim i shkëlqyeshëm që synon në mënyrë specifike tricepsin, duke ndihmuar në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së brachii të tricepsit duke zgjatur krahun mbi kokë me rezistencë.
• Uljet janë një ushtrim i peshës trupore që plotëson brachiin e tricepsit pasi izolojnë këta muskuj, duke u kërkuar atyre të ngrenë dhe të ulin të gjithë peshën e trupit, duke përmirësuar kështu forcën dhe madhësinë e tyre të përgjithshme.