Triceps brachii
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Triceps brachii
Ushtrimi Triceps Brachii synon kryesisht muskulin triceps, duke ndihmuar në forcimin dhe tonifikimin e krahut të sipërm. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, të cilët synojnë të rrisin forcën dhe përkufizimin e krahut të tyre. Angazhimi në ushtrimet Triceps Brachii mund të përmirësojë funksionalitetin e përgjithshëm të krahut, të promovojë qëndrim më të mirë dhe të kontribuojë në një fizik muskulor më të ekuilibruar.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Triceps brachii
- Duke e mbajtur krahun e sipërm të palëvizshëm, përkulni ngadalë bërrylin për të ulur trap pas kokës derisa krahu juaj të jetë në një kënd rreth 90 gradë.
- Pushoni për një moment në këtë pozicion, duke siguruar që bërryli juaj të jetë afër kokës dhe krahu juaj të jetë pingul me dyshemenë.
- Duke përdorur tricepsin tuaj, ngrini trap përsëri në pozicionin e fillimit duke drejtuar bërrylin tuaj.
- Përsëritni këto hapa për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Triceps brachii
- **Lëvizjet e kontrolluara**: Shmangni lëvizjet e shpejta dhe të vrullshme. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara, si kur ngrini ashtu edhe ulni peshën. Kjo siguron që tricepsi juaj, jo momenti, po e bëjnë punën, dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- **Përzgjedhja e duhur e peshës**: Përdorimi i peshave shumë të rënda është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë që mund ta ngrini rehat për 10-12 përsëritje dhe gradualisht rriteni ndërsa forca juaj përmirësohet.
- **Teknika e frymëmarrjes**: Mos e mbani frymën gjatë kryerjes së ushtrimit. Në vend të kësaj, nxirrni frymën ndërsa zgjasni tuajin
Triceps brachii Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Triceps brachii?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrime që synojnë triceps brachii, i cili është një muskul në pjesën e sipërme të krahut. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me pesha më të lehta ose rezistencë dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Disa ushtrime miqësore për fillestarët e tricepsit përfshijnë shtytje të tricepsit, ulje të tricepsit dhe zgjatime të sipërme të tricepsit. Si gjithmonë, është një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose terapist fizik për t'u siguruar që ushtrimet po kryhen siç duhet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Triceps brachii?
- Koka Medial Triceps Brachii është një variant tjetër, i vendosur në mes të pjesës së pasme të krahut të sipërm dhe ndihmon në shtrirjen e parakrahut.
- Koka Laterale Triceps Brachii është një variant i tretë, i gjetur në anën e jashtme të humerusit dhe funksioni i tij kryesor është të ndihmojë në shtrirjen e parakrahut.
- Koka shtesë e Triceps Brachii është një variacion i rrallë, i cili e ka origjinën nga humerus, afër ose i përbashkët me kokën mediale dhe ndihmon në zgjatjen e parakrahut.
- Triceps Brachii Caput Longum është një tjetër variacion, e ka origjinën nga skapula dhe ndihmon në ngjitjen dhe zgjatjen e krahut.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Triceps brachii?
- Zgjatjet e sipërme janë një tjetër ushtrim i shkëlqyeshëm që synon në mënyrë specifike tricepsin, duke ndihmuar në rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së brachii të tricepsit duke zgjatur krahun mbi kokë me rezistencë.
- Uljet janë një ushtrim i peshës trupore që plotëson brachiin e tricepsit pasi izolojnë këta muskuj, duke u kërkuar atyre të ngrenë dhe të ulin të gjithë peshën e trupit, duke përmirësuar kështu forcën dhe madhësinë e tyre të përgjithshme.
Fjalët kyçe të lidhura me Triceps brachii
- Stërvitja e triceps brachii
- Ushtrimi i tricepsit me peshë trupore
- Ushtrime për tonifikimin e krahut të sipërm
- Forcimi i tricepsit me peshën trupore
- Stërvitje për peshën trupore të triceps brachii
- Ushtrime në shtëpi për triceps
- Ushtrime për pjesën e sipërme të krahut për peshën e trupit
- Trajnimi i triceps brachii
- Ushtrime për forcimin e tricepsit
- Stërvitje me peshë trupore për pjesën e sipërme të krahëve