Triceps brachii Kokë e gjatë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Triceps brachii Kokë e gjatë
Ushtrimi Triceps Brachii Long Head është një stërvitje e synuar e krijuar për të forcuar dhe tonifikuar kokën e gjatë të tricepsit, e cila është thelbësore për zgjatjen dhe rrotullimin e krahut. Ky ushtrim është ideal si për entuziastët e fitnesit që dëshirojnë krahë të skalitur mirë ashtu edhe për atletët që mbështeten në triceps për performancën sportive. Kryerja e këtij ushtrimi mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së sipërme të trupit, përmirësimin e përkufizimit të muskujve dhe rritjen e funksionalitetit të përgjithshëm të krahut.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Triceps brachii Kokë e gjatë
- Ngrini shtangat mbi kokë derisa të dy krahët të jenë të shtrirë plotësisht, duke i mbajtur bërrylat afër kokës dhe pingul me dyshemenë.
- Ngadalë ulni peshat pas kokës duke mbajtur krahët e sipërm të palëvizshëm, derisa parakrahët të prekin bicepsin tuaj.
- Pushoni për një moment në fund të lëvizjes, më pas përdorni tricepsin tuaj për të kthyer peshat në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë ushtrim për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që bërrylat tuaja të jenë afër kokës gjatë gjithë lëvizjes për të synuar kokën e gjatë të tricepsit.
Këshilla për Kryerjen Triceps brachii Kokë e gjatë
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin gjatë ushtrimit. Çelësi për të punuar efektivisht me kokën e gjatë të Triceps Brachii është të kryeni çdo përsëritje ngadalë dhe me kontroll. Kjo do të sigurojë që ju të angazhoni plotësisht muskujt dhe të mos mbështeteni në momentin për të ngritur peshën.
- Pesha e përshtatshme: Përdorni një peshë që ju lejon të kryeni ushtrimin me formën e duhur. Nëse pesha është shumë e rëndë, mund ta kompensoni duke përdorur muskuj të tjerë, të cilët jo vetëm që reduktojnë efektivitetin e ushtrimit në triceps, por gjithashtu rrit rrezikun e lëndimit.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të zgjasni plotësisht krahët në fund të secilës përsëritje dhe t'i kontraktoni plotësisht tricepsin në krye. Kjo do të sigurojë që ju të punoni të gjithë muskulin dhe
Triceps brachii Kokë e gjatë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Triceps brachii Kokë e gjatë?
Po, fillestarët me siguri mund të kryejnë ushtrime që synojnë kokën e gjatë të triceps brachii. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur dëmtimet. Disa ushtrime që mund të bëjnë fillestarët përfshijnë shtyrjet e tricepëve, zgjatimet e sipërme të tricepëve dhe goditjet me tricep. Është gjithmonë një ide e mirë që të konsultoheni me një trajner personal ose profesionist fitnesi kur filloni një rutinë të re ushtrimesh për t'u siguruar që po i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Triceps brachii Kokë e gjatë?
- Në disa kontekste, ajo mund të quhet Koka Scapular e Triceps brachii.
- Një tjetër variacion mund të jetë koka Superiore e Triceps brachii.
- Mund të cilësohet gjithashtu si koka e pasme e Triceps brachii.
- Së fundi, ajo mund të quhet si koka dorsal e Triceps brachii.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Triceps brachii Kokë e gjatë?
- Uljet e tricepit plotësojnë gjithashtu kokën e gjatë Triceps brachii duke u fokusuar në të njëjtin grup muskujsh, duke kërkuar lëvizje të kontrolluar dhe shtrirje të krahut, gjë që ndihmon në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë në triceps.
- Zgjatja e kokës së tricepsit është një tjetër ushtrim që plotëson kokën e gjatë të Triceps brachii, pasi izolon këtë muskul, duke kërkuar që ai të punojë kundër gravitetit për të ngritur dhe ulur një peshë, duke përmirësuar kështu forcën dhe fleksibilitetin e muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Triceps brachii Kokë e gjatë
- Stërvitja e tricepsit në shtëpi
- Ushtrimi i peshës trupore të tricepsit
- Ushtrime për forcimin e krahut të sipërm
- Stërvitje për kokën e gjatë të triceps brachii
- Ushtrime për peshën e trupit për pjesën e sipërme të krahëve
- Nuk ka pajisje për stërvitje për triceps
- Ushtrim triceps brachii
- Stërvitje me kokë të gjatë me peshë trupore tricep
- Forcimi i peshës trupore të tricepsit
- Ushtrime për peshën e trupit të krahut të sipërm