Обрнути хват мрене савијен преко реда
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Обрнути хват мрене савијен преко реда
Обрнути хват са мреном савијена је вежба за изградњу снаге која циља мишиће леђа, рамена и руку, а истовремено ангажује и језгро. Одличан је избор за спортисте, бодибилдере или било кога ко жели да побољша снагу свог горњег дела тела и побољша држање. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може довести до боље дефиниције мишића, побољшане снаге дизања и уравнотежене грађе.
Извођење: Корак-по-корак упутство Обрнути хват мрене савијен преко реда
- Благо савијте колена и окрените се у струку, држећи леђа исправљена, све док вам торзо не буде скоро паралелан са подом.
- Испружите руке у потпуности тако да шипка виси директно испред вас, ово је ваша почетна позиција.
- Повуците шипку према стомаку, држећи лактове уз тело и стисните лопатице заједно.
- Полако спустите утег назад у почетни положај, потпуно испружите руке и поновите покрет за жељену количину понављања.
Савети за извођење Обрнути хват мрене савијен преко реда
- Хват и положај: Држите шипку супинираним хватом (дланови окренути нагоре) и држите руке шире од ширине рамена. Стисак треба да буде чврст, али не претерано чврст да би се избегло непотребно оптерећење зглобова.
- Контролисано кретање: Избегавајте трзање или коришћење замаха за подизање шипке. Покрет треба да буде спор и контролисан. Подигните шипку према доњем делу груди, стискајући лопатице заједно на врху покрета.
- Техника дисања: Правилна техника дисања је кључна за ефикасно извођење ове вежбе. Издишите док подижете шипку и удахните док је спуштате. Неправилно дисање може изазвати вртоглавицу и неће дозволити
Обрнути хват мрене савијен преко реда ЧПП
Да ли почетници могу извршити Обрнути хват мрене савијен преко реда?
Да, почетници могу да раде вежбу обрнутим хватањем са утегом, али би требало да почну са мањом тежином како би били сигурни да користе исправну форму и како би избегли повреде. Важно је постепено повећавати тежину како се снага и техника побољшавају. Такође би могло бити корисно за почетнике да их надгледа лични тренер или искусни посетилац теретане како би се уверили да правилно раде вежбу.
Које су честе варијације Обрнути хват мрене савијен преко реда?
- Обрнути хват са једном руком савијен преко реда: Ова верзија се фокусира на једну по једну руку, користећи или утег или бучицу, што може помоћи да се исправи неравнотежа мишића.
- Нагнута клупа обрнутим држањем савијена преко реда: У овој варијанти, лежите лицем надоле на нагнутој клупи да бисте извели вежбу, која пружа већу подршку и стабилност доњем делу леђа.
- Машина за каблове Реверсе Грип савијена преко реда: Коришћење машине за каблове за ову вежбу пружа доследан отпор током целог покрета.
- Смит машина обрнутим захватом савијеним преко реда: Ова варијација користи Смит машину, која може да обезбеди већу стабилност и фокусира се на мишиће који су циљани, што је чини добром опцијом за почетнике.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Обрнути хват мрене савијен преко реда?
- Згибови су још једна вежба која допуњује окретни хват са мреном савијеним преко реда, јер се оба фокусирају на развој латиссимус дорси, ромбоида и бицепса, повећавајући снагу и издржљивост горњег дела тела.
- Седећи каблови такође допуњују ову вежбу јер на сличан начин циљају на мишиће леђа, посебно на средње и доње замке, ромбоиде и латиссимус дорси, промовишући побољшано држање и равнотежу.
Повезане клучне речи за Обрнути хват мрене савијен преко реда
- Вежба за леђа са утегом
- Ред за обрнути хват
- Бенд Овер Барбелл Ров
- Вежба за јачање леђа
- Вежба за обрнути хват за леђа
- Вежба веслања са шипком
- Фитнес рутина за леђа
- Савијени ред за обрнути хват
- Тренинг снаге за леђа
- Вежба за мишиће леђа са утегом