Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли
Бодивеигхт Бент Овер Реар Делт Фли је веома ефикасна вежба која циља на задње делтоиде, горњи део леђа и језгро, промовишући боље држање и снагу горњег дела тела. Погодан је за појединце свих нивоа фитнеса, посебно за оне који желе да побољшају дефиницију и стабилност рамена без потребе за опремом за теретану. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може довести до побољшане равнотеже мишића, повећане покретљивости рамена и затегнутијег горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли
- Нагните се напред од кукова док вам торзо не буде скоро паралелан са подом, држећи леђа исправљена, а руке виси директно испод рамена.
- Испружите руке у страну, држећи их благо савијеним у лактовима, и стисните лопатице заједно као да покушавате да држите оловку између њих.
- Задржите ову позицију на тренутак, а затим полако спустите руке назад у почетни положај.
- Поновите овај покрет за жељени број понављања, водећи рачуна да задржите савијеност у коленима и да држите леђа равнима током вежбе.
Савети за извођење Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли
- Контролисано кретање: Ова вежба се не бави брзином већ контролом. Подигните руке у страну спорим, контролисаним покретом, држећи лактове благо савијеним. Избегните уобичајену грешку коришћења замаха или замаха рукама да их подигнете. Ово не само да смањује ефикасност вежбе, већ и повећава ризик од повреда.
- Фокус на задње делте: Главна сврха ове вежбе је циљање на задње делтоиде (мишиће леђа рамена). Да бисте то урадили, уверите се да стиснете лопатице заједно на врху покрета. Избегавајте грешку подизања руку превисоко или прениско
Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли ЧПП
Да ли почетници могу извршити Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли?
Да, почетници могу да раде вежбу Бодивеигхт Бент Овер Реар Делт Фли. Међутим, важно је почети са мањом тежином или чак само телесном тежином да бисте обезбедили правилну форму и избегли повреде. Увек се препоручује да вас фитнес професионалац води кроз вежбу на почетку како бисте били сигурни да је радите исправно.
Које су честе варијације Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли?
- Нагнута клупа Реар Делт Фли: Ова варијација се изводи на нагнутој клупи, која мења угао вежбе и циља различите делове мишића рамена.
- Трака отпора за стајање Реар Делт Фли: Ова варијација користи траку отпора уместо телесне тежине, додајући елемент отпора који се може подесити за различите нивое фитнеса.
- Стражњи Делт Фли са једном руком: Ова варијација се фокусира на једну по једну руку, што може помоћи у решавању било какве неравнотеже мишића.
- Реар Делт Фли са бучицама: Ова варијација користи бучице уместо телесне тежине, пружајући другачији тип отпора и потенцијално повећавајући интензитет вежбе.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли?
- Склекови су још једна ефикасна вежба која допуњује покрет са савијеном тежином тела, јер не само да јачају грудни кош и трицепсе, већ и ангажују предње делтоиде, пружајући свеобухватан тренинг за горњи део тела.
- Вежба Фаце Пулл је такође корисна јер циља и задње делтоиде и мишиће горњег дела леђа, побољшавајући снагу и стабилност раменог појаса, што је од виталног значаја за ефикасно извођење Бодивеигхт Бент Овер Реар Делт Фли.
Повезане клучне речи за Телесна тежина нагнута преко задњег Делт Фли
- Реар Делт Фли Вежба са телесном тежином
- Вежбе за јачање рамена
- Вежбе за рамена са телесном тежином
- Кућни тренинг за задње делтоиде
- Техника летења са нагнутим задњим делом
- Вежбе са телесном тежином за мишиће рамена
- Без опреме за вежбање задњег дела
- Како изводити савијену телесну тежину преко задњег Делт Фли-а
- Тренинг са телесном тежином за рамена
- Вежбе за задње делтоиде без тегова