Рамена – попречна флексија – артикулације
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Рамена – попречна флексија – артикулације
Вежба рамена – попречна флексија – артикулације је циљана вежба која првенствено јача делтоидне мишиће, побољшава флексибилност рамена и побољшава покретљивост зглобова. То је одлична вежба за спортисте, љубитеље фитнеса или појединце који се подвргавају физикалној терапији за повреде рамена. Ова вежба је веома корисна јер промовише боље држање, смањује ризик од повреда рамена и побољшава укупну снагу и функционалност горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Рамена – попречна флексија – артикулације
- Држећи руке исправљене, полако подижите бучице ка споља и горе док не буду паралелне са тлом, формирајући Т облик са вашим телом.
- Застаните на тренутак на врху покрета, осигуравајући да су вам мишићи рамена потпуно ангажовани.
- Полако спуштајте бучице назад на своје стране на контролисан начин, одржавајући равномерност руку.
- Поновите овај поступак за жељени број понављања, пазећи да леђа држите равнима, а покрети глатки и стабилни.
Савети за извођење Рамена – попречна флексија – артикулације
- Постепено кретање: Када изводите попречну флексију рамена, уверите се да постепено померате руке преко тела. Трзави или брзи покрети могу напрегнути мишиће рамена.
- Контрола: Контрола је кључна у овој вежби. Када померите руке назад у почетну позицију, уверите се да је то контролисан покрет. Не дозволите да вам замах однесе руке назад; ово је уобичајена грешка која може довести до повреде и смањује ефикасност вежбе.
- Опсег покрета: Уобичајена грешка је што се не иде кроз цео опсег покрета. Обавезно испружите руке у потпуности преко тела, а затим их вратите у почетни положај. Ово осигурава да су сви мишићи правилно ангажовани.
- Доследно дисање: Не задржавајте дах током вежбе
Рамена – попречна флексија – артикулације ЧПП
Да ли почетници могу извршити Рамена – попречна флексија – артикулације?
Да, почетници могу да раде вежбу рамена – попречна флексија – артикулације. Међутим, важно је почети са малим теговима или без утега да бисте обезбедили правилну форму и избегли повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца да прво демонстрира вежбу. Као и код сваке нове вежбе, почетници треба да почну полако и постепено повећавају интензитет како се њихова снага и флексибилност побољшавају.
Које су честе варијације Рамена – попречна флексија – артикулације?
- Друга варијација је попречна флексија стојећег рамена са тракама отпора, која додаје додатни ниво тежине укључивањем трака отпора у покрет.
- Попречна флексија рамена бучица је варијација која користи бучице за повећање тежине и повећање интензитета вежбе.
- Попречна флексија рамена на лопти за стабилност је још једна варијација у којој изводите вежбу док балансирате на лопти за стабилност да бисте ангажовали мишиће језгра.
- На крају, билатерална попречна флексија рамена је варијација у којој истовремено савијате оба рамена, што може помоћи у побољшању равнотеже и координације.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Рамена – попречна флексија – артикулације?
- Бочна подизања: Бочна подизања раде на делтоидима и мишићима супраспинатуса, који су део ротаторне манжетне која је укључена у попречну флексију рамена, чиме се побољшава стабилност рамена и опсег покрета.
- Усправни редови: Ова вежба активира трапез и делтоиде, исте мишиће који се користе у попречној флексији рамена, и стога може повећати њихову снагу и издржљивост и потенцијално побољшати ефикасност покрета попречне флексије.
Повезане клучне речи за Рамена – попречна флексија – артикулације
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Вежба за попречну флексију
- Тренинг артикулације рамена
- Попречна флексија телесне тежине
- Вежбе за јачање рамена
- Вежба за рамена код куће
- Вежба за рамена без опреме
- Рутина попречне флексије рамена
- Вежба савијања рамена са телесном тежином
- Вежбе артикулације за рамена