Крокодил јога поза

• Део тела: Rastezanje
• Опрема: Тежина тела

Увод у Крокодил јога поза

Крокодил јога поза, позната и као Макарасана, је поза за опуштање која првенствено користи кичми, куковима и раменима ослобађањем напетости и промоцијом флексибилности. Одлична је поза за почетнике, људе који се опорављају од повреда или оне који траже ослобађање од стреса, јер је ниског интензитета и може се радити скоро свуда. Појединци ће можда желети да изведу ову позу како би побољшали своје држање, побољшали своју релаксацију или као смирујући прелаз између изазовнијих јога поза.

Извођење: Корак-по-корак упутство Крокодил јога поза

• Држите руке равно на простирци, гурните их испод рамена и притисните горњи део тела према горе, испружите кичму док подижете груди и главу, слично пози Кобре, али држите лактове савијене и близу тела.
• Сада окрените главу удесно и наслоните леви образ на простирку. Ваш поглед треба да буде ка левом куку.
• Задржите ову позу неколико тренутака, дубоко дишући и осећајући истезање у леђима и врату.
• Ослободите позу полако спуштајући груди и главу назад на простирку, а затим поновите вежбу са главом окренутом налево и десним образом на простирци.

Савети за извођење Крокодил јога поза

• Контролисано дисање: Док изводите позу крокодила, важно је да се фокусирате на своје дисање. Дубоко, контролисано дисање може помоћи да се опустите тело и ум, чинећи позу ефикаснијом. Избегавајте задржавање даха или пребрзо дисање, јер то може довести до напетости и анксиозности.
• Укључите своје језгро: Да бисте максимално искористили позу крокодила, обавезно ангажујте мишиће језгра. Ово може помоћи да подржите кичму и спречите повреде. Избегавајте да вам стомак савија или савијају леђа, јер су то уобичајене грешке које могу довести до нелагодности и повреда.
• Постепено напредовање: Ако сте нови у јоги или имате ограничену флексибилност

Крокодил јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Крокодил јога поза?

Да, почетници могу да раде позу крокодила јоге, такође познату као Макарасана. Ова поза је прилично једноставна и корисна за опуштање. Међутим, увек се препоручује да започнете сваку нову вежбу под вођством обученог професионалца како бисте избегли потенцијалне повреде. Такође, слушајте своје тело и не притискајте се превише ако осетите било какву нелагодност.

Које су честе варијације Крокодил јога поза?

• Поза кобре: Ова поза је слична пози крокодила, али укључује подизање груди више од тла и исправљање руку, стварајући дубљи завој.
• Поза полужабе: Ова варијација укључује полагање на стомак као у пози крокодила, али једна нога је савијена у колену, са табаном окренутим нагоре.
• Продужена поза штенета: Ова поза је слична пози крокодила, али уместо да лежите равно на стомаку, ви сте на све четири са подигнутом задњицом и испруженим рукама напред.
• Поза голуба: Ова варијација укључује полагање на стомак као у пози крокодила, али је једна нога савијена у колену и окренута ка споља, док је друга нога испружена равна

Које вежбе су добар допунски тренинг за Крокодил јога поза?

• Дечја поза може бити одличан наставак позе крокодила јер омогућава нежно истезање доњег дела леђа и кукова, подручја која су ангажована током позе крокодила, и пружа тренутак опуштања и опоравка.
• Поза кобре је још једна корисна вежба повезана са позом крокодила јер укључује дубљи савијање леђа и више отвара груди, чиме се повећава флексибилност и снага кичме која је кључни фокус у пози крокодила.