Тигар јога поза

• Део тела: Rastezanje
• Опрема: Тежина тела

Увод у Тигар јога поза

Тигрова јога поза је корисна вежба дизајнирана за истезање и јачање леђа и кичме, а истовремено стимулише трбушне органе. Ова поза је погодна за све нивое практичара јоге, од почетника до напредних, а посебно је корисна за оне који желе да побољшају своју флексибилност и снагу језгра. Људи ће можда желети да уврсте позу тигрове јоге у своју рутину како би побољшали своје држање, ублажили бол у леђима и повећали укупну свест о телу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Тигар јога поза

• Удахните и подигните десну ногу према плафону, савијајући се у колену тако да је табан окренут према небу.
• Испружите леву руку испред себе, паралелно са тлом, одржавајући стабилну равнотежу.
• Задржите ову позу неколико удисаја, држећи поглед доле и врат у равни са кичмом.
• Издахните и спустите руку и ногу назад у положај стола и поновите поступак са левом ногом и десном руком.

Савети за извођење Тигар јога поза

• **Укључите своје језгро**: Држите стомак ангажованим током целе позе. Ово обезбеђује стабилност, штити доњи део леђа и помаже у одржавању равнотеже. Честа грешка је да се стомак спусти, што може довести до болова у доњем делу леђа.
• **Избегавајте преоптерећење**: Када испруже ногу и руку, многи људи имају тенденцију да превију леђа, што их може напрегнути. Уместо тога, усредсредите се на стварање праве линије од ваше испружене руке све до испруженог стопала.
• **Техника дисања**: Не заборавите да дишете дубоко и ритмично. Удахните док подижете руку и ногу, а издахните док заокружите леђа и спојите лакат и колено. Ово ће повећати ефикасност позе промовисањем боље циркулације крви

Тигар јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Тигар јога поза?

Да, почетници дефинитивно могу да раде тигрову позу јоге, такође познату као Виагхрасана. Ова поза се често препоручује почетницима јер помаже у истезању и јачању леђа и руку, побољшава равнотежу и флексибилност и стимулише трбушне органе. Међутим, важно је осигурати исправну форму да бисте избегли повреде. Ако сте почетник, можда ће вам бити од помоћи да изведете позу под вођством обученог инструктора јоге.

Које су честе варијације Тигар јога поза?

• Поза тигра који клечи: У овој варијанти клечите на једно колено са другом ногом испруженом иза себе, слично оригиналној пози, али са коленом на струњачи за додатну стабилност.
• Увртање тигрове позе: Ово укључује увртање трупа и достизање руке испружене стране ноге према плафону за дубок увртање кичме.
• Поза тигра за балансирање: У овој варијанти балансирате на једној руци и супротном колену, испружите другу руку и ногу за изазовну вежбу равнотеже.
• Поза тигра са везањем: Ова напредна варијација укључује савијање испружене ноге у колену и посезање уназад супротном руком да ухвати стопало, стварајући везу.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Тигар јога поза?

• Поза пса окренута надоле је још једна комплементарна вежба јер помаже у јачању руку и рамена, који су кључни мишићи који се користе у одржавању позе тигра.
• Дечја поза је одлична допуна тигровој јога пози јер пружа нежно истезање кукова, бутина и глежњева, подручја која су такође циљана у тигровој пози, а истовремено служи и као умирујућа противпоза за ослобађање било какве напетости.