Молитва чучњева јога поза

• Део тела: Rastezanje
• Опрема: Тежина тела

Увод у Молитва чучњева јога поза

Јога поза молитвеног чучња је корисна вежба која помаже да се отворе кукови, истегну доњи део леђа и глежњеви и стимулише пробавни систем. То је идеална поза за све који желе да повећају своју флексибилност, снагу и равнотежу, посебно у доњем делу тела. Људи ће можда желети да ураде ову позу како би побољшали своје држање, побољшали поравнање тела и промовисали осећај смирености и фокуса.

Извођење: Корак-по-корак упутство Молитва чучњева јога поза

• Полако спустите тело у чучањ, савијајући колена и гурајући кукове уназад као да седите у замишљеној столици.
• Спојите дланове у молитвени положај испред груди, држећи лактове унутар колена.
• Задржите ову позицију, држећи кичму равном и подигнутим грудима колико год је удобно, фокусирајући се на дах.
• Да бисте ослободили позу, полако исправите ноге и устаните, спуштајући руке у страну.

Савети за извођење Молитва чучњева јога поза

• Дубоко дисање: Дисање је кључни део јоге, а поза молитвеног чучња није изузетак. Дубоко удахните док спуштате своје тело у позу и издахните док се дижете. Ово ће вам помоћи да одржите равнотежу и фокус, као и да побољшате проток енергије у вашем телу.
• Ангажујте своје језгро: Уобичајена грешка је да пустите стомак да се потпуно опусти у овој пози. Уместо тога, ангажујте своје језгро како бисте подржали кичму и одржали равнотежу. Ово ће такође помоћи да ојачате трбушне мишиће.
• Избегавајте заокруживање леђа: Уверите се да су вам леђа равна и да нису заобљена. Заобљена леђа могу довести до неугодности и потенцијалних повреда. Ако вам је тешко да држите леђа

Молитва чучњева јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Молитва чучњева јога поза?

Да, почетници могу да раде Јога позу молитвеног чучња, такође познату као Маласана или Гарланд поза. Међутим, важно је да га узимате полако и слушате своје тело. Ако осетите било какву нелагодност, требало би да изађете из позе. Такође може бити од помоћи да користите реквизите попут блокова за јогу или умотане простирке за јогу испод пета ако не можете да их држите равно на поду. Као и код свих вежби, најбоље је да позу научите од квалификованог инструктора јоге који може да се увери да то радите исправно и безбедно.

Које су честе варијације Молитва чучњева јога поза?

• Варијација позе богиње укључује окретање стопала ка споља, савијање колена и довођење руку у молитвени положај на грудима док торзо држите усправно.
• Поза жабе је још једна варијација у којој чучните са шире размакнутим стопалима, рукама у молитвеном положају у центру срца, а лактовима нежно притишћу колена.
• Поза столице је мање интензивна варијација у којој стојите са стопалима у ширини кукова, савијате колена као да седите у столици и стављате руке у молитвени положај на грудима.
• Варијанта позе врана укључује чучањ са рукама постављеним равно на тло испред себе, а затим подизање стопала од тла да бисте балансирали на рукама.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Молитва чучњева јога поза?

• Поза столице је још једна вежба која допуњује Јога позу молитвеног чучња јер ради на истим мишићним групама, посебно бутинама и глутеусима, и помаже да се побољша равнотежа и стабилност, који су неопходни за одржавање молитвеног чучња.
• Гарланд поза је блиско повезана са јога позом молитвеног чучњева јер такође промовише флексибилност у куковима и глежњевима, јача трбушне мишиће и леђа и побољшава равнотежу, што олакшава извођење и држање молитвеног чучња.