Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама
Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама је вежба за изградњу снаге која циља на мишиће бицепса, брахијалиса и подлактице, пружајући ефикасан начин за изградњу снаге горњег дела тела и побољшање дефиниције мишића. Ова вежба је идеална и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте због подесивог интензитета у зависности од тежине бучица које се користе. Појединци могу одлучити да уврсте ову вежбу у своју рутину како би побољшали мишићну издржљивост руку, побољшали снагу хвата и постигли уравнотеженији и затегнутији изглед горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама
- Сада, док држите надлактицу непомично, издахните и савијте тежину док стежете бицепсе. Наставите да подижете тежину док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучица не буде у нивоу рамена. Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе.
- Удахните и полако почните да спуштате бучицу назад у почетни положај.
- Поновите поступак са другом руком.
- Наставите да мењате руке после сваког понављања док не завршите свој сет.
Савети за извођење Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама
- Правилан хват: Држите бучице у свакој руци неутралним хватом (дланови окренути према торзу). Због тога се вежба зове 'хамер цурл' јер би ваш стисак требало да личи на држање чекића. Избегавајте превише чврсто хватање бучица јер то може довести до напрезања зглоба.
- Контролисано кретање: Када изводите скретање, подижите једну по једну бучицу док надлактице држите мирне. Само подлактице треба да се крећу. Ово је уобичајена грешка када људи имају тенденцију да користе леђа или рамена да би подигли тегове. Ово не само да смањује ефикасност вежбе, већ и повећава ризик од повреда.
- Потпуни опсег покрета: Уверите се да потпуно испружите руку на дну
Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама ЧПП
Да ли почетници могу извршити Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама?
Да, почетници могу да изводе вежбу наизменичног седећег увијања бучица. То је одлична вежба за почетнике јер циља на бицепсе и брахијалис, који су важни мишићи за снагу руку. Међутим, за почетнике је кључно да почну са малим теговима и да се фокусирају на форму и технику како би избегли повреде. Такође је корисно имати личног тренера или фитнес професионалца који вас води кроз вежбу на почетку како бисте били сигурни да је радите исправно.
Које су честе варијације Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама?
- Концентрациони прегиб са бучицама седећи: У овој варијанти, седите на ивици клупе, раширите ноге и савијате бучицу између ногу, фокусирајући се на једну по једну руку.
- Преацхер цурл са седећим бучицама: Ова варијација захтева клупу за проповеднике, где наслоните руку на нагнуту подлогу клупе и савијате тежину одатле, изолујући мишић бицепса.
- Савијање чекићем са бучицама под нагибом: Ова варијација укључује седење на нагнутој клупи са спуштеним рукама, извођењем увијања чекићем у овом положају циљају се на различите делове мишића бицепса и брахијалиса.
- Увијање чекића са бучицама са тракама отпора: Ова варијација укључује стајање на траку отпора
Које вежбе су добар допунски тренинг за Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама?
- Прегиби са утегом на бицепсу: Ова вежба такође циља на бицепсе, као што је наизменични седећи чекић прегиб са бучицама, али користи утег уместо бучица, што може помоћи да се мишићи изазову на другачији начин и подстичу раст мишића.
- Згибови: Згибови допуњују наизменични седећи чекић прегиб са бучицама радећи не само бицепсе, већ и мишиће леђа и рамена, обезбеђујући свеобухватнији тренинг за горњи део тела.
Повезане клучне речи за Наизменични седећи хаммер цурл са бучицама
- Вежба за увијање бучица
- Вежба за увијање у седећем положају
- Јачање бицепса бучицама
- Вежба са бучицама за надлактице
- Алтернативни седећи чекић цурл
- Прегиб бицепса са бучицама
- Вежба са бучицама у седењу за бицепсе
- Хаммер Цурл за надлактице
- Вежба са бучицама за мишиће руку
- Зграда бицепса са седећим чекићем