Бицепс Цурл Реверсе
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бицепс Цурл Реверсе
Бицепс Цурл Реверсе је ефикасна вежба која првенствено циља на брахијалисни мишић, промовишући снагу надлактице и побољшавајући дефиницију вашег бицепса. Овај тренинг је идеалан и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте који имају за циљ да побољшају снагу горњег дела тела и мишићну издржљивост. Укључивање Бицепс Цурл Реверсе у вашу рутину може побољшати снагу вашег хвата, побољшати равнотежу мишића руку и допринети бољим перформансама у спорту и свакодневним активностима које захтевају снагу горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бицепс Цурл Реверсе
- Док држите надлактице непокретне, издахните и савијте тегове док стежете бицепсе. Наставите да подижете тегове док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена. Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе.
- Удахните и полако почните да спуштате бучице назад у почетни положај.
- Уверите се да су вам лактови увек близу торза и немојте користити леђа или рамена за подизање тегова; ваше подлактице треба да обаве сав посао.
- Поновите поступак за препоручену количину понављања.
Савети за извођење Бицепс Цурл Реверсе
- Одржавајте добро држање: Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Избегавајте погнуте или савијање леђа. Лактови увек треба да буду близу торза. Ово помаже да се изолују бицепси и смањи ризик од повреде леђа.
- Контролисано кретање: Избегавајте уобичајену грешку коришћења замаха за подизање тежине. Фаза подизања и спуштања треба да буде спора и контролисана. Ово ће осигурати да су ваши бицепси потпуно ангажовани и помоћи ће да се спречи повреда.
- Пун опсег покрета: Обавезно потпуно испружите руке при дну покрета и потпуно стегните бицепсе на врху. Избегавајте грешку са делимичним понављањима која могу ограничити ефикасност
Бицепс Цурл Реверсе ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бицепс Цурл Реверсе?
Да, почетници апсолутно могу да раде вежбу бицепса преврнута. То је једноставна вежба која циља на бицепсе и подлактице. Међутим, као и код сваке нове вежбе, почетници би требало да почну са малим теговима како би били сигурни да користе одговарајућу форму и како би избегли повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца који ће вам дати смернице.
Које су честе варијације Бицепс Цурл Реверсе?
- Концентрациони прегиб: Ова вежба укључује седење на клупи са лактом наслоњеним на бутину, што изолује бицепс спречавајући било какву помоћ других мишићних група.
- Преацхер Цурл: За ову варијацију користите клупу за проповеднике да бисте изоловали бицепсе тако што ћете елиминисати било какав моментум који би се могао искористити за варање.
- Цабле Цурл: Ова варијација користи машину за каблове, која нуди сталну напетост током покрета, што може довести до повећаног раста мишића.
- Прегиб са бучицама под нагибом: Ова вежба се изводи на нагнутој клупи, која мења угао покрета и ефикасније циља на дугачку главу бицепса.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бицепс Цурл Реверсе?
- Трицепс Дипс: Иако ова вежба првенствено циља на трицепс, она такође ангажује бицепсе индиректно, обезбеђујући избалансирану вежбу за ваше руке и допуњујући преокрет савијања бицепса радећи на противничкој групи мишића, што може помоћи у спречавању мишићне неравнотеже.
- Згибови: Ова вежба не само да ради на бицепсима, већ такође ангажује мишиће леђа и рамена, допуњујући преокрет увијања бицепса тако што промовише укупну снагу горњег дела тела и равнотежу мишића, јер захтева координисани напор неколико мишићних група.
Повезане клучне речи за Бицепс Цурл Реверсе
- „Прегиб бицепса са бучицама уназад“
- „Вежба са бучицама за надлактицу“
- "Јачање бицепса са бучицама"
- "Обрнути прегиб за бицепс"
- „Вежба са бучицама за надлактице“
- "Тонирање руку са обрнутим савијањем бицепса"
- „Техника обрнуте савијања бицепса“
- „Вежба са бучицама за бицепсе“
- "Како се ради обрнути прегиб бицепса"
- "Тренинг бицепса са бучицама"