Бучица са једном руком стојећи прегиб
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бучица са једном руком стојећи прегиб
Прегиб са бучицама на једној руци је ефикасна вежба дизајнирана да изолује и ојача бицепсе и побољша снагу горњег дела тела. Ова вежба је погодна за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, јер се лако може модификовати прилагођавањем тежине која се користи. Људи би желели да интегришу ову вежбу у своју рутину како би побољшали тонус мишића, повећали снагу руку и подржали боље перформансе у спорту и свакодневним активностима које захтевају снагу горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бучица са једном руком стојећи прегиб
- Увек држите лакат уз торзо и уверите се да је длан окренут напред.
- Сада, држећи надлактицу непокретном, савијте тегове док стежете бицепсе док издишете. Наставите да подижете тежину док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучица не буде у нивоу рамена.
- Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе.
- Постепено почните да враћате бучицу у првобитни положај док удишете. Поновите покрет за препоручену количину понављања, а затим промените руке.
Савети за извођење Бучица са једном руком стојећи прегиб
- **Избегавајте коришћење прекомерне тежине**: Уобичајена грешка је коришћење претешке бучице. То може довести до неправилног облика, напрезања и потенцијалних повреда. Изаберите тежину која вам омогућава да вежбу изводите у доброј форми и контроли. Ако не можете да завршите своја понављања без замаха или напрезања, тежина је претешка.
- **Фокус на контракцију мишића**: Да бисте извукли максимум из вежбе, фокусирајте се на контракцију мишића, а не само на подизање тежине. Када савијате бучицу
Бучица са једном руком стојећи прегиб ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бучица са једном руком стојећи прегиб?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу са једноручним прегибом са бучицама. То је одлична вежба за почетак јер циља на бицепсе и може се радити са тежином која одговара тренутном нивоу кондиције. Међутим, као и код свих вежби, важно је за почетнике да почну са мањом тежином како би били сигурни да користе исправну форму и како би избегли повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног посетиоца теретане да надгледа првих неколико сесија како би се осигурало да се вежба ради исправно.
Које су честе варијације Бучица са једном руком стојећи прегиб?
- Прегиб са бучицама под нагибом: Ова варијација се ради седењем на нагнутој клупи и савијањем бучица, што омогућава већи опсег покрета и циља на доњи део бицепса.
- Концентрациони прегиб: Ова варијација укључује седење на клупи са лактом наслоњеним на унутрашњу страну бутине и савијање бучице, што изолује мишић бицепса.
- Цросс Боди Хаммер Цурл: Ова варијација укључује увијање бучице преко тела ка супротном рамену, циљајући брахиалис мишић и брахиорадиалис мишић у подлактици.
- Зоттман Цурл: Ова варијација укључује савијање бучице нагоре са дланом окренутим нагоре и спуштање са дланом окренутим надоле, циљајући и бицепс и подлактицу
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бучица са једном руком стојећи прегиб?
- Трицепс Дипс: Трицепс дипс ради на супротним мишићима бицепса, трицепса, промовишући уравнотежен развој мишића и спречавајући прекомерну компензацију или повреде.
- Концентрациони прегиби: Они се фокусирају на врхунац мишића бицепса и помажу да се повећа опсег покрета, допуњујући једноручни прегиб са бучицама радећи исту мишићну групу, али на мало другачији начин.
Повезане клучне речи за Бучица са једном руком стојећи прегиб
- Прегиб са бучицама на једној руци
- Вежба за бицепс са бучицама
- Прегиб са бучицама са једном руком
- Вежба за надлактице са бучицама
- Прегиб са бучицама за бицепсе
- Прегиб на бицепс у стојећем положају са бучицом
- Прегиб са бучицама једном руком
- Тренинг снаге за надлактице
- Вежба са бучицама за мишиће руку
- Вежба за једну руку за бицепс са бучицама