Хигх Цурл

• Део тела: Biceps Критељници, Gornji delovi tela
• Опрема: Bučica

Увод у Хигх Цурл

Хигх Цурл је веома ефикасна вежба за горњи део тела која првенствено циља на бицепсе и подлактице, повећавајући снагу и издржљивост мишића. Погодан је и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте јер се може подесити на основу индивидуалног нивоа снаге и издржљивости. Ова вежба је идеална за оне који желе да побољшају снагу руку, дефиницију мишића и укупне перформансе горњег дела тела.

Извођење: Корак-по-корак упутство Хигх Цурл

• Док држите надлактице непокретне, издахните и савијте тегове док стежете бицепсе. Наставите да подижете тегове док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена. Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе.
• Удахните и полако почните да спуштате бучице назад у почетни положај.
• Поновите поступак за препоручену количину понављања.
• Уверите се да су вам лактови увек близу торза и немојте користити леђа или рамена за подизање тегова; Ваш бицепс би требало да уради сав посао.

Савети за извођење Хигх Цурл

• Контролисано кретање: Када савијате тегове, само ваше подлактице треба да се крећу. Избегавајте коришћење леђа или рамена за подизање тежине; ово је уобичајена грешка која може довести до повреде. Ваши лактови треба да остану на истом месту, а надлактице треба да остану непокретне током вежбе како бисте изоловали бицепсе.
• Пун опсег покрета: Уверите се да користите пун опсег покрета. Спустите бучице до краја, а затим их савијте колико год могу без померања лактова. Некоришћење пуног опсега покрета је уобичајена грешка која може ограничити ефикасност вежбе.
• Одговарајућа тежина: Одаберите тежину која је изазовна, али вам ипак омогућава да одржите одговарајућу форму. Превише тешко подизање

Хигх Цурл ЧПП

Да ли почетници могу извршити Хигх Цурл?

Да, почетници могу да раде вежбу Хигх Цурл. Међутим, важно је да почнете са мањом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Како се снага и техника побољшавају, тежина се може постепено повећавати. Такође се препоручује да потражите савет од фитнес професионалца или тренера како бисте били сигурни да се вежба ради исправно.

Које су честе варијације Хигх Цурл?

• Преацхер Цурл је још једна варијација у којој се задњи део надлактица ослања на клупу за свештеника, што помаже да се изолују бицепси и ограничи захватање мишића рамена.
• Цонцентратион Цурл је варијанта Хигх Цурл која укључује седење на клупи са лактом руке за увијање учвршћеног уз унутрашњу страну исте бочне бутине, што помаже у фокусирању на мишић бицепса.
• Прегиб са бучицама под нагибом се изводи на нагнутој клупи, која ставља бицепсе под напетост за дужи опсег покрета у поређењу са стандардним високим прегибом.
• Реверсе Цурл је варијација високог савијања где су дланови окренути надоле, циљајући на брахиалис и брахиорадиалис, као и на бицепс до мањег

Које вежбе су добар допунски тренинг за Хигх Цурл?

• Хаммер цурлс: Хаммер коврче такође циљају на бицепсе, попут Хигх Цурл, али додатно ангажују брахиалис и брахиорадиалис, мишиће који се налазе на бочним странама руку. Ово може помоћи да се дода укупна величина и облик рукама.
• Концентрационе коврче: Концентрисане коврче изолују бицепс на сличан начин као Високи прегиб, али такође помажу да се ангажују мишићи на врхунцу контракције. Ово може помоћи у повећању интензитета тренинга и довести до већег раста мишића.