Сеатед Хаммер Цурл

• Део тела: Biceps Критељници, Gornji delovi tela
• Опрема: Bučica

Увод у Сеатед Хаммер Цурл

Седећи Хаммер Цурл је вежба за изградњу снаге првенствено усмерена на бицепсе и подлактице, са секундарним предностима за рамена и леђа. Погодан је за појединце било ког нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, јер се лако може прилагодити различитим нивоима снаге. Људи би желели да раде ову вежбу како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали дефиницију мишића и подржали боље перформансе у спорту и свакодневним активностима које захтевају снагу руку.

Извођење: Корак-по-корак упутство Сеатед Хаммер Цурл

• Држите леђа усправно, стопала равнајте на поду и ваше језгро укључено током вежбе.
• Полако подижите бучице савијајући лактове док надлактице држите мирне, наставите да подижете бучице док вам бицепси не буду потпуно контраховани и бучице не буду у нивоу рамена.
• Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе.
• Полако почните да спуштате бучице назад у почетну позицију контролисаним покретом. Ово завршава једно понављање.

Савети за извођење Сеатед Хаммер Цурл

• **Правилни хват**: Држите бучице неутралним хватом, длановима окренутим један према другом. Ово је положај "чекића". Уверите се да је ваш стисак чврст, али не превише чврст да бисте избегли непотребно оптерећење зглобова.
• **Контролисани покрет**: Када подижете бучице, користите бицепсе да бисте повукли тегове нагоре док надлактице држите непокретне. Покрет треба да се деси само у зглобу лакта. Једна уобичајена грешка коју треба избегавати је коришћење леђа или рамена за подизање тежине, што може довести до повреде и мање ефикасног циљања бицепса.
• **Пуни опсег покрета**: Спустите тегове назад док вам руке не буду потпуно испружене. Ово осигурава да радите кроз

Сеатед Хаммер Цурл ЧПП

Да ли почетници могу извршити Сеатед Хаммер Цурл?

Да, почетници могу да раде вежбу Сеатед Хаммер Цурл. Ова вежба је погодна за све нивое фитнеса јер је релативно једноставна и фокусира се на бицепсе и подлактице. Међутим, за почетнике је важно да почну са мањом тежином како би се обезбедила правилна форма и спречиле повреде. Као и код сваке вежбе, добра је идеја да тренер или искусна особа прво демонстрира одговарајућу технику.

Које су честе варијације Сеатед Хаммер Цурл?

• Нагнути хаммер цурл: У овој варијанти вежбу изводите док седите на нагнутој клупи, што мења угао покрета и циља различите делове ваших бицепса.
• Цросс Боди Хаммер Цурл: Овде савијате бучицу преко тела према супротном рамену, чиме се ангажују и бицепс и брахијалисни мишић.
• Концентрација Хаммер Цурл: Ова варијација се ради док седите са лактом наслоњеним на унутрашњу страну бутине, фокусирајући напор на бицепс без помоћи других мишића.
• Наизменични хамер цурл: Уместо да истовремено подижете обе бучице, у овој варијанти мењате руке, омогућавајући вам да се фокусирате на форму и контракцију сваког понављања.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Сеатед Хаммер Цурл?

• Цонцентратион Цурлс: Цонцентратион Цурлс допуњују седеће Хаммер Цурлс јер изолују бицепсе, омогућавајући циљани раст мишића и повећање снаге, што може побољшати ефикасност Хаммер Цурлс.
• Трицепс Дипс: Трицепс Дипс је комплементарна вежба са седећим Хаммер Цурлс јер раде на супротним мишићима, трицепсима, промовишући уравнотежен и свеобухватан тренинг надлактице.