ЕЗ шипка Бицепс Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у ЕЗ шипка Бицепс Цурл
ЕЗ шипка Бицепс Цурл је ефикасна вежба за тренинг снаге која првенствено циља и гради бицепсе и секундарне мишиће као што су подлактице. Погодан је и за почетнике и за напредне ентузијасте у фитнесу, због подесиве тежине и нивоа тежине. Појединци се могу одлучити за ову вежбу да побољшају снагу горњег дела тела, побољшају дефиницију мишића и унапреде бољу функцију руку у свакодневним активностима или спорту.
Извођење: Корак-по-корак упутство ЕЗ шипка Бицепс Цурл
- Док држите надлактице непокретне, издахните и савијте тегове док стежете бицепсе. Наставите да подижете тежину док вам бицепси не буду потпуно контраховани и шипка не буде у нивоу рамена.
- Држите стегнуту позицију за кратку паузу док стежете бицепсе.
- Удахните и полако почните да спуштате шипку назад у почетну позицију.
- Поновите поступак за препоручену количину понављања. Уверите се да су вам лактови увек близу торза и немојте користити леђа или рамена за подизање тегова; Ваш бицепс би требало да уради сав посао.
Савети за извођење ЕЗ шипка Бицепс Цурл
- **Контролисано кретање**: Избегавајте да користите замах или замахнете шипку да бисте је подигли. Ово је уобичајена грешка која може довести до повреда и смањује ефикасност вежбе. Уместо тога, фокусирајте се на коришћење бицепса за подизање шипке на спор, контролисан начин. На врху покрета, стисните бицепсе пре него што спустите шипку назад.
- **Пуни опсег покрета**: Уверите се да потпуно испружите руке при дну покрета и потпуно стегните бицепсе на врху. Ово осигурава да радите на својим бицепсима кроз читав њихов опсег покрета, што може довести до бољег развоја мишића.
- **
ЕЗ шипка Бицепс Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити ЕЗ шипка Бицепс Цурл?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу савијања бицепса ЕЗ шипке. То је одлична вежба за циљање бицепса и мишића надлактице. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте научили прави облик и избегли повреде. Како добијате снагу и искуство, можете постепено повећавати тежину. Увек запамтите да се загрејете пре него што започнете било коју рутину вежбања.
Које су честе варијације ЕЗ шипка Бицепс Цурл?
- Преацхер ЕЗ савијање шипке: Ова варијација се ради помоћу клупе за свештеника, која изолује бицепсе спречавајући друге мишиће да помогну у подизању.
- Обрнути ЕЗ савијање шипке: Ова варијација се изводи обрнутим хватом на шипку, који циља на брахијалисни мишић и подлактице заједно са бицепсима.
- Прегиб ЕЗ шипке са блиским хватом: Ова варијација се изводи са ближим држањем шипке, што више циља на спољашњу главу бицепса.
- Прегиб ЕЗ шипке у стојећем положају: Ова варијација се изводи стојећи, што омогућава коришћење мало веће тежине и ангажује мишиће језгра ради стабилности.
Које вежбе су добар допунски тренинг за ЕЗ шипка Бицепс Цурл?
- Концентрациони прегиби: Концентрациони прегиби изолују бицепс брацхии мишић, допуњујући савијање бицепса ЕЗ шипке тако што осигуравају да су бицепси потпуно ангажовани и добијају добро заокружен тренинг.
- Угиби за трицепс: Док ЕЗ савијање за бицепс првенствено циља на бицепс, трицепс на трицепс циља на трицепс, мишиће на супротној страни руке. Ово помаже у балансирању снаге и естетике надлактице, осигуравајући да једна мишићна група не надјача другу.
Повезане клучне речи за ЕЗ шипка Бицепс Цурл
- ЕЗ Вежба за бицепс са утегом
- Вежбе за надлактице са ЕЗ шипком
- ЕЗ Бар Бицеп Цурл Технике
- Јачање бицепса са ЕЗ шипком
- ЕЗ савијање са утегом за руке
- Водич за вежбу за ЕЗ шипку
- Бицеп зграда са ЕЗ шипком
- ЕЗ вежбе са утегом
- ЕЗ Бар Бицеп Цурл Упутства
- Напредне вежбе за бицепс са ЕЗ шипком