Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе
Бучица у стојећем прегибу једне руке изнад нагнуте клупе је вежба за изградњу снаге која циља на мишиће бицепса и подлактице. То је одличан избор за појединце на било ком нивоу фитнеса који желе да побољшају снагу свог горњег дела тела и дефиницију мишића. Изолацијом и ангажовањем бицепса, ова вежба подстиче раст мишића, побољшава естетику руку и доприноси бољим перформансама у спорту и свакодневним активностима које захтевају снагу горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе
- Држите бучицу у слободној руци тако да вам је длан окренут напред, рука испружена право надоле и благо напред да бисте омогућили пун опсег покрета.
- Полако савијте бучицу према рамену, држећи лакат непомично и користећи само подлактицу да подигнете тежину.
- Застаните на врху увојка на тренутак, стисните бицепс да бисте у потпуности укључили мишић.
- Полако спустите бучицу назад у почетну позицију, осигуравајући да задржите контролу над покретом, а затим поновите за жељени број понављања пре него што пређете на другу руку.
Савети за извођење Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе
- Контролишите своје кретање: Избегавајте да замахујете руком или користите замах да бисте подигли тежину. Контролишите кретање од почетка до циља. Када спуштате бучицу, радите то полако и контролисано. Ово ће вам помоћи да ефикасније ангажујете своје бицепсе.
- Исправна тежина: Користите тежину која је изазовна, али подношљива. Ако је тежина претешка, можда нећете моћи да изведете вежбу у исправном облику и то може довести до повреде. Ако је тежина сувише мала, нећете добити максималну корист од вежбе.
- Пун опсег покрета: Обавезно изводите вежбу пуним опсегом покрета. Почните са потпуно испруженом руком и савијајте бучицу до
Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе?
Да, почетници могу да раде вежбу са бучицама у стојећем прегибу преко нагнуте клупе, али је важно да почнете са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и избегли повреде. Ова вежба циља на бицепсе и може бити одличан додатак рутини вежбања за горњи део тела. Међутим, увек се препоручује да имате неког искусног, попут личног тренера, да вас води кроз вежбу како бисте били сигурни да је радите исправно.
Које су честе варијације Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе?
- Хаммер цурл: Ова варијација је слична стандардном савијању са једном руком, али бучицу држите неутралним хватом (дланови окренути према торзу). Ово циља различите мишиће у вашој руци.
- Савијање концентрације: У овој варијанти седите на клупу раширених ногу. Ослоните лакат на унутрашњу страну бутине и савијте бучицу према грудима.
- Преацхер Цурл: Ова варијација користи клупу за проповеднике. Ослоните руку на подлогу клупе и савијте бучицу према рамену.
- Прегиб на нагнутој клупи: Ова варијација укључује лежање на нагнутој клупи. Са бучицом у једној руци, пустите да вам рука виси, а затим савијте тежину према рамену.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе?
- Прегиби за концентрацију бучица: Ова вежба изолује бицепсе и омогућава максималну контракцију мишића. Допуњује стојећи савијање једне руке са бучицама преко нагнуте клупе циљајући исте мишиће, али из другог угла, што доводи до свеобухватног тренинга за бицепс.
- Спуштања на трицепс: Иако ова вежба углавном циља на трицепсе, она такође ради на раменима и грудима, пружајући противтежу бучицама које су фокусиране на бицепс. Ово може помоћи у одржавању равнотеже мишића у горњем делу тела.
Повезане клучне речи за Бучица стојећи савијање једне руке преко нагнуте клупе
- Прегиб са бучицама на нагнутој клупи
- Прегиб са бучицама на једној руци
- Вежба за бицепс са бучицама
- Вежба за надлактице са бучицама
- Прегиб са бучицама са једном руком
- Вежба за бицепс на нагнутој клупи
- Прегиб са бучицама за бицепсе
- Вежба за руке са бучицама
- Прегиб са бучицама у стојећем положају
- Вежба са бучицама за надлактице