Цлосе Грип Преацхер Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Цлосе Грип Преацхер Цурл
Цлосе Грип Преацхер Цурл је веома ефикасна вежба за циљање и изолацију бицепса, посебно мишића брахијалиса, што доводи до повећане снаге и величине руку. Погодан је за појединце на свим нивоима фитнеса, од почетника до напредних спортиста, који желе да побољшају снагу горњег дела тела и дефиницију мишића. Људи би желели да раде ову вежбу јер не само да побољшава мишићну издржљивост и снагу, већ и промовише бољу равнотежу мишића на рукама, доприносећи побољшању укупних физичких перформанси.
Извођење: Корак-по-корак упутство Цлосе Грип Преацхер Цурл
- Држите ЕЗ шипку чврстим хватом, длановима окренутим нагоре и ослоните надлактице на клупу за проповеднике.
- Полако савијте шипку према раменима, задржавајући напетост на бицепсима, док пазите да надлактице остану непокретне на клупи.
- Застаните на тренутак када су вам бицепси потпуно контраховани и шипка је у нивоу рамена.
- Спустите шипку назад у почетну позицију на контролисан начин, пазећи да су вам бицепси потпуно истегнути.
Савети за извођење Цлосе Грип Преацхер Цурл
- **Поравнање хвата и лактова:** Држите шипку или ЕЗ шипку чврстим хватом, руке у ширини рамена. Уверите се да су вам лактови у равни са раменима и да нису испружени. Ово је кључно за ефикасно циљање бицепса и спречавање повреда рамена.
- **Контролисано кретање:** Избегавајте уобичајену грешку када користите замах или јурите кроз покрет. Спуштајте тежину полако и под контролом, а затим је поново савијте. Ово ће осигурати да у потпуности ангажујете своје бицепсе и да се не ослањате на замах да бисте подигли тежину.
- **Пуни опсег покрета:** Уобичајена грешка је некоришћење пуног опсега покрета. Обавезно испружите руке у потпуности на дну покрета и сав увијајте тежину
Цлосе Грип Преацхер Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Цлосе Грип Преацхер Цурл?
Да, почетници могу да ураде вежбу Проповедника са блиским држањем. Међутим, важно је да почнете са мањом тежином како бисте били сигурни да користите исправну форму и да бисте избегли повреде. Како вам вежбање буде пријатније и ваша снага се побољшава, можете постепено повећавати тежину. Такође је корисно имати личног тренера или доброг пријатеља из теретане да провери вашу форму како би се уверио да радите вежбу исправно.
Које су честе варијације Цлосе Грип Преацхер Цурл?
- Преацхер Цурл са нагнутим бучицама је још једна варијанта у којој користите нагнуту клупу и бучицу, омогућавајући вам да изолујете сваку руку појединачно.
- Реверсе Грип Преацхер Цурл је јединствена верзија у којој хватате шипку са длановима окренутим надоле, циљајући различите мишиће у рукама.
- Хаммер Грип Преацхер Цурл је варијација у којој држите бучице у хвату чекића (дланови окренути један према другом), наглашавајући брахиалис мишић и брахиорадиалис у подлактици.
- Цабле Преацхер Цурл је варијација у којој користите машину за каблове са ниским котуром, пружајући константну напетост у целом опсегу покрета.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Цлосе Грип Преацхер Цурл?
- Трицепс Дипс: Док Цлосе Грип Преацхер Цурл углавном циља на бицепс, Трицеп Дипс циља на трицепс, мишиће на супротној страни руке, пружајући уравнотежен тренинг и спречавајући неравнотежу мишића.
- Концентрациони прегиби: Попут прегиба Преацхер са блиским држањем, ова вежба изолује бицепсе, али користи другачији угао, што може помоћи да се циљају различити делови мишића и промовише потпунији развој мишића.
Повезане клучне речи за Цлосе Грип Преацхер Цурл
- ЕЗ Вежба за бицепс са утегом
- Вежбање Преацхер Цурл
- Вежба за јачање надлактице
- Тренинг савијања блиским хватом
- Бицеп зграда са ЕЗ шипком
- Преацхер Цурл за бицепс
- ЕЗ Вежба са утегом за надлактице
- Цлосе Грип Преацхер Цурл Тецхникуе
- Вежба за бицепс са Преацхер Цурл
- ЕЗ Вежба са утегом за надлактице