Двоструки трзај
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Двоструки трзај
Кеттлебелл Доубле Јерк је динамична вежба за цело тело која побољшава снагу, координацију и кардиоваскуларну кондицију. Идеалан је за спортисте и љубитеље фитнеса који траже изазован тренинг који истовремено ангажује више мишићних група. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може побољшати вашу снагу, издржљивост мишића и метаболичку кондицију, што је чини одличним избором за оне који имају за циљ свеобухватну физичку кондицију.
Извођење: Корак-по-корак упутство Двоструки трзај
- Лагано савијте колена, а затим их брзо испружите, користећи замах да притискате гирје директно изнад главе док вам руке не буду потпуно испружене.
- Застаните на тренутак на врху покрета, пазећи да вам леђа буду исправљена, а језгро укључено.
- Пажљиво спустите гирице назад у почетну позицију на раменима, контролишући покрет како бисте избегли повреде.
- Поновите овај покрет за жељени број понављања, пазећи да задржите правилну форму током вежбе.
Савети за извођење Двоструки трзај
- Тачна тежина: Одаберите праву тежину гирица. Тежина би требала бити изазовна, али подношљива. Ако се напрежете да бисте подигли гирје или не можете да одржите форму, тежина је претешка. Супротно томе, ако је покрет превише лак и не осећате никакав отпор, тежина може бити превише мала.
- Дисање: Правилно дисање је кључно за ову вежбу. Удахните док чистите кеттлебелле у положај сталка, издахните док их трзате изнад главе и удахните
Двоструки трзај ЧПП
Да ли почетници могу извршити Двоструки трзај?
Вежба двоструког трзаја кеттлебелл је сложен покрет који захтева значајну снагу, координацију и технику. Обично се не препоручује почетницима јер може бити изазов за правилно и безбедно извођење без претходног искуства или обуке. Уместо тога, почетници би требало да почну са једноставнијим вежбама са гирјама као што су замах, мртво дизање или преса једном руком, и постепено напредују до сложенијих покрета као што је двоструки трзај како се њихова снага и вештина повећавају. Увек се консултујте са фитнес професионалцем или тренером како бисте били сигурни да изводите вежбе исправно и безбедно.
Које су честе варијације Двоструки трзај?
- Чишћење и трзај гирјама: Ово захтева од вас да очистите кеттлебелл до рамена пре него што изведете трзај, додајући додатни покрет вежби.
- Трзајни чучањ са кеттлебелл: Ова варијација додаје чучањ између извођења и трзаја, повећавајући укљученост доњег дела тела.
- Трзај са једним гиром: Ова варијанта користи само једну гиру, што може бити од помоћи почетницима или онима који раде на својој техници.
- Двоструки трзај кеттлебелл са ротацијом: Ова напредна варијација укључује ротацију на врху трзаја, изазивајући стабилност и координацију вашег језгра.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Двоструки трзај?
- Предњи чучњеви: Предњи чучњеви допуњују дупли трзај кеттлебелл јачајући ваше четворке и језгро, промовишући снажну и стабилну основу за покрет трзаја.
- Пусх пресс: Гур прес је одлична комплементарна вежба јер помаже да побољшате снагу и стабилност притиска изнад главе, што је од суштинског значаја за део „трзања“ двоструког трзаја кеттлебелл.
Повезане клучне речи за Двоструки трзај
- Вежба за двоструки трзај са кеттлебелл
- Јачање рамена помоћу Кеттлебелл-а
- Вежбе кеттлебелл за рамена
- Двоструки трзај Кеттлебелл рутина
- Вежба кеттлебелл за мишиће рамена
- Техника двоструког трзаја кеттлебелл
- Како се изводи дупли трзај кеттлебелл
- Вежба двоструког трзаја са кеттлебеллом
- Вежба за рамена кеттлебелл
- Двоструки трзај кеттлебелл за снагу рамена.