Двоструки трзај кеттлебелл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Двоструки трзај кеттлебелл
Кеттлебелл Доубле Снатцх је динамична вежба за цело тело која изазива вашу снагу, моћ и координацију. Погодан је за средње до напредне фитнес ентузијасте који добро познају технике гирја. Ова вежба је веома корисна јер помаже у изградњи мишићне масе, побољшању кардиоваскуларне издржљивости и побољшању укупне функционалне кондиције, чинећи дневне активности лакшим за обављање.
Извођење: Корак-по-корак упутство Двоструки трзај кеттлебелл
- Причврстите се на кукове и спустите гирје између ногу, држећи леђа исправљена, а језгро укључено.
- Једним течним покретом прођите кроз кукове и ноге да подигнете гирје, повлачећи их право до нивоа груди са савијеним лактовима.
- Наставите са покретом нагоре, испруживши руке и подижући гирје изнад главе док вам руке не буду потпуно испружене.
- Контролисано спустите гирице назад у почетну позицију и поновите вежбу за жељени број понављања.
Савети за извођење Двоструки трзај кеттлебелл
- Тачан облик: Једна уобичајена грешка је лош облик. Да бисте правилно извели дупли трзај, станите са ногама у ширини рамена. Држите гирје испред себе са длановима окренутим један према другом. Лагано савијте колена и окрените се у кукове да бисте замахнули гирје између ногу. Затим, једним брзим покретом, исправите ноге и кукове и повуците гирје до нивоа груди. Одавде гурните гирје изнад главе док вам руке не буду исправљене. Држите своје језгро ангажовано током покрета.
- Не журите: Још једна уобичајена грешка је журба кроз покрет. Двоструки трзај Кеттлебелл
Двоструки трзај кеттлебелл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Двоструки трзај кеттлебелл?
Вежба двоструког хватања кеттлебелл се генерално сматра напредном вежбом гирја због своје сложености и захтеваног нивоа снаге и координације. Почетницима се препоручује да почну са једноставнијим вежбама као што су замах са гиром, чучањ са пехаром или трзај једном руком како би изградили своју снагу, технику и познавање покрета гирја. Када им буде пријатно са овим вежбама, могу постепено да напредују до сложенијих као што је дупли трзај. Важно је осигурати правилну форму и технику како бисте избегли повреде. Консултације са фитнес професионалцем или тренером такође могу бити од велике помоћи приликом учења нових вежби.
Које су честе варијације Двоструки трзај кеттлебелл?
- Ограђивање гирја: Уместо да почне са гиром на тлу, ова варијација почиње са гиром у нивоу кукова, захтевајући снажан погон кука за подизање гирја изнад главе.
- Снатцх с кеттлебелл: Ова верзија је слична двоструком трзању, али укључује лагано савијање у коленима и скок како би се помогло у покретању гирја изнад главе.
- Трзај у чучњу са гиром: У овој варијанти хватате гиру у чучњу пре него што устанете, додајући додатни тренинг за ноге трзају.
- Наизменични трзај гирја: Ова варијација укључује пребацивање гирја из једне руке у другу на врху покрета, побољшавајући координацију и равнотежу.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Двоструки трзај кеттлебелл?
- Кеттлебелл Цлеан анд Пресс такође допуњује Доубле Снатцх тако што побољшава снагу вашег хвата, стабилност рамена и координацију, што је од суштинског значаја за истовремено управљање са два кеттлебелл-а.
- Чучањ изнад главе може побољшати ваше перформансе двоструког трзања са кеттлебелл повећањем покретљивости рамена и снаге језгра, а оба су кључна за одржавање равнотеже и контроле током дизања трзања.
Повезане клучне речи за Двоструки трзај кеттлебелл
- Вежба са кеттлебелом за рамена
- Вежба са гиром са двоструким трзајем
- Кеттлебелл тренинг за снагу рамена
- Техника двоструког трзања кеттлебелл
- Како да урадите дупли трзај са гиром
- Вежбе са кеттлебелом за горњи део тела
- Вежбе са гирјама које циљају рамена
- Двоструки трзај са водичем за гирје
- Вежбе за јачање рамена кеттлебелл
- Професионални тренинг двоструког трзања са гиром