Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај
Кеттлебелл Оне Арм Цлеан анд Трзај је динамична вежба за цело тело која циља на неколико група мишића укључујући рамена, леђа, кукове и ноге. Дизајниран је за појединце средњег или напредног нивоа фитнеса који желе да побољшају своју снагу, снагу, координацију и стабилност. Ова вежба је корисна за оне који желе да побољшају своје атлетске перформансе, сагоре калорије или додају разноврсност својој рутини вежбања, јер комбинује тренинг снаге и кардио у једном покрету.
Извођење: Корак-по-корак упутство Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај
- Ухватите ручицу гирја једном руком и експлозивно га повуците до рамена, савијајући лакат и ротирајући зглоб док то радите, у покрету познатом као „чисто“.
- Када је гирја у висини рамена, лагано уроните колена, а затим користите ноге да бисте помогли да гирја подигнете изнад главе, потпуно испруживши руку, ово је део вежбе са "кретењем".
- Држите гиру изнад главе на тренутак, а затим пажљиво преокрените покрет, спуштајући гиру назад на раме, а затим на тло.
- Поновите вежбу за жељени број понављања, а затим пређите на другу руку и урадите исти број понављања.
Савети за извођење Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај
- Тачан хват: Једна уобичајена грешка је погрешно хватање гирја. Дршка треба да лежи дијагонално преко длана, а не право преко. Ово ће вам помоћи да имате сигуран хват и смањите ризик да вам гирја исклизне из руке.
- Исправна форма: Током чишћења, држите лакат уз тело и користите ноге и кукове да бисте гирију подигли до рамена. Уверите се да не користите само снагу своје руке да је подигнете. У фази трзаја, користите ноге да генеришете снагу и гурните гирје изнад главе, закључавајући руку на врху. Увек држите своје језгро ангажовано, а леђа исправљена да бисте избегли повреде.
- Контролисано кретање: Не журите са покретом. Честа грешка је извођење
Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај ЧПП
Да ли почетници могу извршити Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај?
Да, почетници могу да изводе вежбу Кеттлебелл Оне Арм Цлеан анд Трзај, али је важно да почнете са малом тежином и фокусирате се на правилну форму како бисте избегли повреде. Ова вежба укључује сложене покрете, тако да може бити корисно учити и вежбати под вођством обученог професионалца. Као и код сваке вежбе, важно је да се претходно загрејете и охладите након тога.
Које су честе варијације Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај?
- Чишћење и трзај двоструким гирјама: Ова варијација укључује коришћење две гирице у исто време, што повећава укупно оптерећење и изазива вашу равнотежу и координацију.
- Чишћење и трзај гирја: У овој варијанти, гирја се не спушта између понављања, већ се уместо тога спушта у положај 'виси', што повећава нагласак на горњи део тела и снагу хвата.
- Чишћење, чучањ и трзај: Ова варијација додаје чучањ између извлачења и трзаја, повећавајући укљученост доњег дела тела и чини вежбу изазовнијом.
- Чишћење кеттлебелл-а и трзај: Ова варијација укључује лагано спуштање и вожњу ногама након чишћења, пре трзаја, што може помоћи да се генерише више снаге за надземне главе
Које вежбе су добар допунски тренинг за Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај?
- Турско устајање са кеттлебелл је још једна комплементарна вежба јер побољшава укупну снагу тела, равнотежу и координацију, што је све неопходно за успешно извођење покрета једном руком.
- И на крају, чучањ са пехаром са кеттлебеллом такође може да допуни једноручно чишћење и трзај јер јача доњи део тела и језгро, пружајући неопходну стабилност и снагу за фазе подизања и трзања у вежби.
Повезане клучне речи за Кеттлебелл једном руком Чисто и трзај
- Једноручно кеттлебелл Чисто и трзај
- Вежба за рамена кеттлебелл
- Вежба са гирјама за једну руку
- Техника извлачења и трзања кеттлебелл
- Тренинг снаге са гирјама на једној руци
- Вежбе за рамена са кеттлебеллом
- Кеттлебелл Чишћење и трзај за рамена
- Вежба извлачења и трзања са гиром једне руке
- Кеттлебелл изградња мишића рамена
- Напредна вежба за рамена кеттлебелл