Легс-Уп Тхе Валл Јога поза

• Део тела: Rastezanje
• Опрема: Тежина тела

Увод у Легс-Уп Тхе Валл Јога поза

Легс-Уп Тхе Валл Иога поза је ресторативни положај јоге који омогућава уму и телу да се опусте, ослобађајући стрес и напетост. Савршен је за све нивое практичара јоге, посебно за оне који имају болове у леђима, главобољу, несаницу или проблеме са варењем. Вежбањем ове позе можете побољшати циркулацију, умирити натечена или уморна стопала и ноге, истегнути тетиве и задњи део врата и смирити ум, што га чини одличном вежбом за опште благостање.

Извођење: Корак-по-корак упутство Легс-Уп Тхе Валл Јога поза

• Пажљиво, лезите на леђа док истовремено замахнете ногама на зид.
• Подесите тело тако да вам задњица буде што ближе зиду, а леђа и глава удобно наслоњени на под.
• Поставите руке у страну са длановима окренутим нагоре, опустите тело и дубоко дишите, држећи ноге релативно равнима.
• Задржите ову позу 5-15 минута, а затим лагано клизите ногама низ зид, окрените се на страну и полако устаните.

Савети за извођење Легс-Уп Тхе Валл Јога поза

• Подршка куковима: Да бисте избегли нелагодност у доњем делу леђа, добра је идеја да ставите пресавијено ћебе или подупирач испод кукова за подршку. Ово ће такође помоћи да поза буде обнављајућа и опуштајућа.
• Држите ноге опуштене: Уобичајена грешка је затезање ногу или покушај да их снажно држите усправно. Дозволите вашим ногама да се опусте и лагано се савијте ако је потребно. Ово ће вам помоћи да задржите позу дуже и извучете највише користи од тога.
• Дишите дубоко: Дубоко, споро дисање је кључно у овој пози. Помаже да опустите тело

Легс-Уп Тхе Валл Јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Легс-Уп Тхе Валл Јога поза?

Да, почетници дефинитивно могу да раде Легс-Уп-Тхе-Валл јога позу, такође познату као Випарита Карани. Ова поза је заправо идеална за почетнике јер је релативно лака за извођење и има многе предности, укључујући ублажавање напетости у ногама, стопалима и доњем делу леђа. Међутим, као и свакој вежби, важно је да јој почетници приступају пажљиво и да слушају своје тело. Ако осете било какву нелагодност, требало би да изађу из позе. Увек је добра идеја научити нове јога позе под вођством сертификованог инструктора јоге.

Које су честе варијације Легс-Уп Тхе Валл Јога поза?

• Поза са широким ногама уз зид: У овој варијанти широко раширите ноге док су уперене уза зид, истежући унутрашњу страну бутина и кукова.
• Поза уврнутих ногу уз зид: Ово укључује прелазак једне ноге преко друге док су уз зид, обезбеђујући нежно увијање и истезање до доњег дела леђа и кукова.
• Поза са пола ногу уз зид: За ову варијацију, једна нога остаје уз зид, док се друга нога савија у колену, а стопало се ослања на под, нудећи другачије истезање тетиве колена.
• Поза савијених колена – ноге горе – уз зид: У овој варијанти, оба колена су савијена, а стопала су равна уза зид, што може помоћи при растерећењу

Које вежбе су добар допунски тренинг за Легс-Уп Тхе Валл Јога поза?

• Поза голуба је одлична допуна пози подигнутих ногу јер дубоко истеже кукове и бедра, што може помоћи у повећању флексибилности и мобилности у овим областима, побољшавајући предности које добијате од инверзије позе подигнуте ноге на зид .
• Поза моста је још једна корисна вежба која допуњује позу подигнутих ногу, јер јача мишиће доњег дела леђа и карлице, који су ангажовани током позе подигнутих ногу, чиме се побољшава ваша способност да ову позу држите дуже.