Полуга клечећи ноге прегиб

• Део тела: Listići., Bokovi
• Опрема: Постајање машине.
• Примарни мишићи: Hamstrings
• Секундарни мишићи: Gastrocnemius

Увод у Полуга клечећи ноге прегиб

Левер Кнеелинг Лег Цурл је циљана вежба која првенствено јача и тонира тетиве колена, док такође ангажује глутеусе и листове. Посебно је користан за спортисте, љубитеље фитнеса или било кога ко жели да побољша снагу и флексибилност доњег дела тела. Укључивање ове вежбе у фитнес рутину може побољшати укупну снагу ногу, побољшати брзину трчања и смањити ризик од повреда ногу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Полуга клечећи ноге прегиб

• Држите торзо паралелно са тлом, са рукама на бочним ручкама за подршку и равнотежу.
• Започните вежбу савијањем ногу нагоре, савијањем у коленима и стезањем тетиве колена.
• Задржите ову позицију на тренутак, осигуравајући да осетите напетост у тетивима.
• Полако спуштајте ноге назад у почетни положај, осигуравајући да су ваши покрети контролисани како бисте максимално повећали ангажовање мишића.

Савети за извођење Полуга клечећи ноге прегиб

• Контролисано кретање: Избегавајте љуљање или коришћење замаха за подизање тежине. Ово не само да смањује ефикасност вежбе, већ и повећава ризик од повреда. Уместо тога, фокусирајте се на спор, контролисан покрет, стискајући тетиве колена на врху подизања и полако спуштајући тежину назад.
• Одговарајућа тежина: Употреба превелике тежине може довести до лоше форме и потенцијалних повреда. Почните са мањом тежином да бисте били сигурни да можете извести вежбу у правилном облику. Како се ваша снага и техника побољшавају, постепено повећавајте тежину.
• Пуни опсег покрета: Да бисте извукли максимум из скретања ногу у клечењу, важно је да користите пун опсег покрета. То значи подизање

Полуга клечећи ноге прегиб ЧПП

Да ли почетници могу извршити Полуга клечећи ноге прегиб?

Да, почетници могу да раде вежбу савијања ногу у клечењу, али је важно да почнете са малом тежином и да се фокусирате на форму како бисте избегли повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног посетиоца теретане да надгледа како би се обезбедила правилна форма. Као и код сваке вежбе, кључно је да се претходно загрејете и истегнете.

Које су честе варијације Полуга клечећи ноге прегиб?

• Прегиб ногу у лежећем положају: У овој варијанти лежите погнути на клупи и савијате ноге према задњици против отпора.
• Савијање стојећих ногу: Ова варијација укључује стајање на једној нози и савијање друге против отпора, обично уз употребу машине за каблове.
• Свисс Балл Лег Цурл: Ова вежба са телесном тежином укључује лежање на леђима са петама на швајцарској лопти, а затим савијање лопте према свом телу савијањем тетиве колена.
• Савијање ногу са траком за отпор: Ова варијација укључује коришћење траке отпора везане око ваших чланака, лежећи на стомаку и савијање ногу према задњици против отпора траке.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Полуга клечећи ноге прегиб?

• Чучњеви могу да допуне савијање ногу у клечењу са полугом радећи на истим мишићним групама, односно на тетивима и глутеусима, али такође ангажујући четвороуглове и језгро, пружајући свеобухватнији тренинг доњег дела тела.
• Искораци су још једна корисна вежба коју можете упарити са прегибима ногу у клечењу са полугом јер циљају на тетиве и глутеусе, слично савијању ногу, али такође активирају друге мишиће у доњем делу тела као што су четвороуглови и листови, чиме се побољшава укупна снага и равнотежа ногу.