Прегиб ногу седећих полугом

• Део тела: Listići., Bokovi
• Опрема: Постајање машине.
• Примарни мишићи: Hamstrings
• Секундарни мишићи: Gastrocnemius, Sartorius

Увод у Прегиб ногу седећих полугом

Левер Сеатед Лег Цурл је вежба за вежбање снаге која циља на мишиће колена, помажући да се побољша тонус мишића, снага и стабилност у доњем делу тела. Погодан је и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте јер се лако може прилагодити индивидуалним нивоима снаге. Људи се могу одлучити за ову вежбу јер не само да повећава снагу ногу за разне спортове и дневне активности, већ такође помаже у превенцији повреда балансирајући снагу мишића око колена.

Извођење: Корак-по-корак упутство Прегиб ногу седећих полугом

• Седите на машину леђима наслоњени на подлогу, ставите ноге испод јастучића полуге и ухватите бочне ручке машине за стабилност.
• Полако савијте ноге нагоре тако што ћете савијати тетиве колена и повлачити јастучић полуге према задњици, држећи остатак тела непомичан.
• Задржите контракцију на врху на тренутак, а затим полако спустите полугу назад у почетну позицију, осигуравајући да контролишете покрет, а не да дозволите да вас тежина контролише.
• Поновите вежбу за жељени број понављања, пазећи да одржите правилну форму током вежбе.

Савети за извођење Прегиб ногу седећих полугом

• Контролисано кретање: Избегавајте уобичајену грешку да журите кроз вежбу. Уместо тога, фокусирајте се на споре и контролисане покрете. Ово ће вам помоћи да ефикасније ангажујете мишиће колена и спречите ризик од напрезања или повреде.
• Пун опсег покрета: Уверите се да користите пун опсег покрета током вежбе. Почните са потпуно испруженим ногама, а затим их савијте што је више могуће. Ово ће помоћи да се максимизира ефикасност вежбе.
• Избегавајте коришћење замаха: Уобичајена грешка је да користите замах за подизање тежине, уместо да се ослањате на снагу тетиве колена. То може довести до повреде и такође смањује ефикасност вежбе. Увек водите рачуна о подизању и спуштању

Прегиб ногу седећих полугом ЧПП

Да ли почетници могу извршити Прегиб ногу седећих полугом?

Да, почетници могу да раде вежбу савијања ногу у седећем положају. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно да тренер или искусан посетилац теретане провери вашу форму како би се уверио да радите вежбу исправно. Као и код сваке вежбе, кључно је да се претходно загрејете и истегнете.

Које су честе варијације Прегиб ногу седећих полугом?

• Савијање ногу у стојећем положају: Ова вежба се изводи стојећи, обично користећи машину са кабловима, и укључује савијање једне по једне ноге према задњици.
• Лопта за стабилност савијања ногу: Ова верзија захтева да лежите на леђима са петама на лопти за стабилност и савијете ноге према телу, ангажујући своје језгро и тетиве.
• Прегиб ногу са бучицама: Ово се изводи тако што лежите на стомаку на равној клупи и држите бучицу између стопала, а затим савијате ноге према задњици.
• Савијање ногу са траком за отпор: У овој варијанти причврстите отпорну траку на чврсти стуб и омотате је око глежњева, а затим савијте ноге према задњици док стојите.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Прегиб ногу седећих полугом?

• Мртво дизање такође допуњује прегибове ногу седећих полугом јер циљају на тетиве и глутеусе, које су исте мишићне групе које раде током савијања ногу, али на другачији начин, чиме се побољшава укупна снага и стабилност ногу.
• Искорак је још једна одлична вежба која се добро слаже са прегибима ногу седећим полугом јер циљају на квадрицепсе, тетиве и глутеусе, слично чучњевима, али са већим нагласком на равнотежи и координацији, што може побољшати ваше перформансе у вежби савијања ногу.