Прегиб ногу седећих полугом
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Прегиб ногу седећих полугом
Прегиб ногу седећи са полугом је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на тетиве колена, док такође ангажује мишиће листа и глутеуса. Погодан је за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, због подесивог отпора. Извођење ове вежбе може побољшати снагу доњег дела тела, побољшати дефиницију мишића и помоћи у превенцији повреда, што је чини одличним додатком сваком режиму вежбања.
Извођење: Корак-по-корак упутство Прегиб ногу седећих полугом
- Седите на машину леђима наслоњени на подстављени ослонац и ставите ноге испод јастучића полуге, јастучић треба да додирује доњи лист/горњи чланак.
- Ухватите бочне ручке машине за подршку, ово ће бити ваша почетна позиција.
- Гурните ручицу надоле користећи тетиве колена (мишиће на задњем делу бутине) док издишете, осигуравајући да горњи део тела остане непомичан на седишту.
- Застаните накратко на дну покрета, а затим полако вратите ручицу у почетни положај док удишете, омогућавајући да се ваше тетиве истегну.
Савети за извођење Прегиб ногу седећих полугом
- **Подесите полугу:** Полугу треба подесити тако да добро пристаје уз доњи део телади, тик изнад чланака. Ако је превисок, може да изврши непотребан притисак на листове, а ако је пренизак, можда неће ефикасно циљати на тетиве колена.
- **Контролисани покрет:** Када изводите вежбу, избегавајте искушење да користите замах. Уместо тога, користите контролисане, глатке покрете да савијете ручицу према горе, а затим је спустите назад. Ово ће осигурати да ваше тетиве раде посао, а не доњи део леђа или кукови.
- **Избегавајте хиперекстензију:** Уобичајена грешка је да ручицу савијете предалеко, што доводи до подизања кукова са седишта. Ово може довести до
Прегиб ногу седећих полугом ЧПП
Да ли почетници могу извршити Прегиб ногу седећих полугом?
Да, почетници могу да раде вежбу савијања ногу у седећем положају. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Као и код сваке нове вежбе, добра је идеја да тренер или искусни посетилац теретане прво покаже покрет. Они такође могу да надгледају ваше почетне покушаје како би били сигурни да то радите исправно. Постепено, како се ваша снага и техника побољшавају, можете повећати тежину.
Које су честе варијације Прегиб ногу седећих полугом?
- Савијање стојећих ногу: Ова варијација се ради на машини где стојите на једној нози и савијате другу ногу према задњици.
- Стабилити Балл Лег Цурл: Ова варијација се ради на поду са лоптом за стабилност. Лежиш на леђима са стопалима на лопти и савијаш ноге према телу.
- Отпорна трака савијања ногу: Ова варијација се ради са траком отпора. Причврстите траку на чврсти стуб и савијте ногу према телу док стојите.
- Прегиб ногу са бучицама: Ова варијанта се ради лежећи лицем надоле на равној клупи са бучицом која се држи између стопала. Савијате ноге према задњици, подижући бучицу.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Прегиб ногу седећих полугом?
- Мртво дизање допуњује прегибе ногу са полугом док раде на мишићима задњег ланца, укључујући тетиве и глутеусе, што може помоћи у побољшању снаге и флексибилности потребне за кретање ногу.
- Искорак је одличан додатак савијању ногу седећим полугом јер се такође фокусира на мишиће ногу, посебно на квадрицепсе и тетиве колена, промовишући бољу равнотежу мишића и координацију за ефикасније покрете ногу.
Повезане клучне речи за Прегиб ногу седећих полугом
- Искористите савијање ногу машине
- Вежба за тетиве колена у седењу
- Вежба за ноге седеће полуге
- Јачање бутина са полугом
- Увијање потколенице са полугом
- Вежба за савијање ногу седећи
- Извијање ногу на машини за полугу
- Машина са полугом за вежбање бутина
- Вежба за тетиве колена са машином за полугу
- Прегиб ногу седећи за јачање бутина