Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл
Левер Реверсе Грип Преацхер Цурл је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на брахијалне и брахиорадијалне мишиће у рукама, што може помоћи у побољшању снаге подлактице и побољшању приањања. Ова вежба је идеална за оне који желе да изграде и дефинишу мишиће руку, посебно спортисте, бодибилдере и појединце заинтересоване за физичку кондицију. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може обезбедити свеобухватнији тренинг за руке, промовисати равнотежу мишића и допринети бољим перформансама у спорту и свакодневним активностима које захтевају снагу и издржљивост руку.
Извођење: Корак-по-корак упутство Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл
- Ухватите ручке полуге обрнутим хватом (дланови окренути надоле) и уверите се да су вам руке потпуно испружене и да се удобно одмарају на подлози на клупи за свештенике.
- Полако савијте ручицу према горе док држите надлактице и лактове непокретне на подлози, све док вам подлактице не буду близу потпуног скупљања.
- Задржите уговорени положај на тренутак, стиснувши бицепсе.
- Постепено спуштајте полугу назад у почетну позицију, обезбеђујући контролисан покрет да бисте потпуно истегнули бицепсе.
Савети за извођење Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл
- Позиционирање: Уверите се да сте правилно седели на клупи за проповеднике. Ваша груди треба да буду чврсто уз јастучић, а пазуси би требало да удобно почивају на врху јастучића. Неправилно позиционирање може довести до неефикасних тренинга и потенцијалних повреда.
- Контролисано кретање: Избегавајте грешку коришћења наглих, брзих покрета. Кључ ове вежбе је споро, контролисано кретање. Подигните шипку спорим и стабилним покретом, задржите секунду када су вам руке потпуно испружене, а затим се постепено спустите у почетну позицију. Ово ће помоћи да се повећа ангажовање и раст мишића.
- Не претерујте: то је кључно
Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу Левер Реверсе Грип Преацхер Цурл. Међутим, важно је почети са малим тежинама и фокусирати се на правилну форму како бисте избегли повреде. Почетници такође треба да размисле о тражењу савета од фитнес професионалца или тренера како би били сигурни да правилно изводе вежбу.
Које су честе варијације Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл?
- Цабле Реверсе Грип Преацхер Цурл користи машину за каблове за константну напетост током вежбе, што може довести до бољег раста мишића.
- ЕЗ Бар Реверсе Грип Преацхер Цурл је још једна варијација у којој се ЕЗ шипка за увијање користи уместо полуге, пружајући другачији хват који може бити лакши за ручне зглобове.
- Хаммер Грип Преацхер Цурл је варијација која циља на брахиалис мишић, који се налази испод бицепса, помоћу хватања чекића.
- Прегиб на клупи на нагибу је варијација која се изводи на клупи на нагибу, која мења угао вежбе и циља бицепсе из другачијег положаја.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл?
- Хаммер цурлс: Хаммер цурлс циља на брацхиалис мишић, суседни мишић бицепса. Јачање овог мишића може да обезбеди додатну подршку и стабилност током прегиба Преацхер Цурл са обрнутим захватом, потенцијално повећавајући ефикасност вежбе.
- Прегиби на зглобовима: Прегиби на зглобовима раде на мишићима подлактице, који су укључени у хватање и држање шипке током прегиба Преацхер Цурл са обрнутим држањем. Јачањем ових мишића можете побољшати снагу хватања, што може допринети бољој контроли и формирању током савијања.
Повезане клучне речи за Полуга Реверсе Грип Преацхер Цурл
- Вежба за бицепс
- Вежба за прегиб преацхер-а обрнутог хвата
- Тренинг снаге надлактице
- Бицеп цурл са машином за полугу
- Вежба за обрнути хват за бицепс
- Вежбање Преацхер Цурл Мацхине
- Изградња мишића надлактице
- Искористите Преацхер Цурл технику
- Тренинг бицепса са машином за полугу
- Преацхер цурл обрнутим хватом за бицепсе.