Левер Преацхер Цурл
Профил вежбе
Део телаBiceps
Критељници, Gornji delovi tela
ОпремаПостајање машине.
Примарни мишићи
Секундарни мишићи
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Левер Преацхер Цурл
Левер Преацхер Цурл је вежба за тренинг снаге која циља на бицепсе, повећава мишићну масу и снагу руку. Идеалан је и за почетнике и за напредне фитнес ентузијасте који желе да изолују и развију своје бицепсе. Појединци се могу одлучити за ову вежбу јер обезбеђује контролисано кретање, смањује могућност повреда и ефикасно стимулише раст мишића.
Извођење: Корак-по-корак упутство Левер Преацхер Цурл
- Ухватите ручке полуге са длановима окренутим нагоре, пазећи да су вам руке у ширини рамена.
- Издахните и савијте ручке према раменима, држећи надлактице и лактове непомично уз јастучић како бисте изоловали бицепсе.
- Задржите контракцију на врху покрета на секунду, а затим полако спустите ручке назад у почетни положај док удишете.
- Поновите овај покрет за жељени број понављања, осигуравајући да задржите контролу и форму током сваког понављања.
Савети за извођење Левер Преацхер Цурл
- **Правилни хват**: Држите ручицу хватањем испод руке (дланови окренути нагоре) и руке у ширини рамена. Уверите се да вам је стисак чврст, али не превише чврст да бисте избегли непотребно оптерећење зглобова.
- **Пуни опсег покрета**: Спуштајте тежину док вам руке не буду потпуно испружене, а затим савијајте тежину док вам бицепси не буду потпуно контраховани. Ово осигурава да радите на мишићима кроз њихов читав распон покрета. Избегавајте уобичајену грешку делимичних понављања, која могу ограничити ваше добитке.
- **Контролисани покрети**: Избегавајте коришћење замаха или замахање тежине да бисте је подигли. Уместо тога, фокусирајте се на споре, контролисане покрете. Ово ће вам помоћи да ефикасније циљате своје бицепсе и смањите ризик од повреда. 5
Левер Преацхер Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Левер Преацхер Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу Левер Преацхер Цурл. То је одлична вежба за изолацију и изградњу мишића бицепса. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Као и код сваке нове вежбе, почетници би требало да одвоје време да науче исправну технику и могу имати користи од вођства тренера или искусног посетиоца теретане.
Које су честе варијације Левер Преацхер Цурл?
- Оне-Арм Преацхер Цурл: Ова варијација циља једну по једну руку, омогућавајући вам да се фокусирате на сваки бицеп појединачно.
- Нагиб Преацхер Цурл: У овој варијанти, клупа је постављена под нагибом, што мења угао савијања и циља различите делове бицепса.
- Реверсе Преацхер Цурл: Ова варијација укључује хватање шипке са длановима окренутим надоле, што циља на брахијални мишић и подлактице.
- Хаммер Преацхер Цурл: Ова варијација користи хват чекића (дланови окренути један према другом), који не само да ради на бицепсима, већ и на брахијалису и брахиорадиалису, мишићима надлактице и подлактице.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Левер Преацхер Цурл?
- Хаммер цурлс: Хаммер коврче такође циљају на бицепс, али такође ангажују брахијалис и брахиорадиалис мишиће, који се налазе са стране надлактице и подлактице. Ово допуњује Левер Преацхер Цурл пружајући свеобухватнији тренинг за надлактицу.
- Трицепс Дипс: Док се Левер Преацхер Цурл фокусира на бицепс, трицепс дипс циља на трицепс, мишиће на задњој страни надлактице. Рад обе ове мишићне групе може помоћи у одржавању равнотеже у горњем делу тела и спречити неравнотежу мишића која може довести до повреда.
Повезане клучне речи за Левер Преацхер Цурл
- Вежбање за бицепс
- Вежба за увијање проповедника
- Јачање бицепса помоћу машине за полугу
- Вежбе тонирања надлактице
- Искористите Преацхер Цурл технику
- Вежбе за изолацију бицепса
- Теретана за бицепсе
- Вежбање руку са машином за полугу
- Искористите Преацхер Цурл упутства
- Напредне вежбе за бицепс