Полуга Бицеп Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Полуга Бицеп Цурл
Левер Бицеп Цурл је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на бицепсе, промовишући раст мишића и издржљивост. То је идеална вежба за почетнике и напредне ентузијасте у фитнесу због подесивог отпора и фокусираности на правилну форму. Појединци би желели да раде ову вежбу како би побољшали снагу руку, побољшали тонус мишића и имали користи од повећане брзине метаболизма повезаног са тренингом снаге.
Извођење: Корак-по-корак упутство Полуга Бицеп Цурл
- Док држите надлактице непокретне, савијте тегове док стежете бицепсе док издишете. Само подлактице треба да се крећу.
- Наставите са покретом док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена. Држите стегнуту позицију за кратку паузу док стежете бицепсе.
- Полако почните да враћате бучице у почетни положај док удишете.
- Поновите поступак за препоручену количину понављања.
Савети за извођење Полуга Бицеп Цурл
- **Избегавајте коришћење леђа**: Уобичајена грешка је коришћење леђа за подизање тежине, што може довести до повреде. Држите леђа усправно и немојте се нагињати уназад или напред док се подижете. Сав посао треба да обављају ваши бицепси.
- **Контролисани покрет**: Не ради се о томе колико брзо можете да завршите понављање, већ о контроли и напетости коју одржавате током вежбе. Подигните ручицу на спор и контролисан начин, стискајући бицепсе на врху покрета. Полако спуштајте тежину, одупирући се привлачењу гравитације. Ово ће помоћи максималном расту мишића.
Полуга Бицеп Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Полуга Бицеп Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу Левер Бицеп Цурл, али је важно да почнете са мањом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође се препоручује присуство тренера или искусног појединца који ће вам дати смернице. Као и код сваке вежбе, важно је да се претходно загрејете и истегнете након тога. Ако се током вежбе осети било каква нелагодност или бол, треба је одмах прекинути да бисте спречили повреду.
Које су честе варијације Полуга Бицеп Цурл?
- Прегиб бицепса седеће полуге: Извођењем вежбе док седите, можете се више фокусирати на мишић бицепса без потребе да стабилизујете остатак тела.
- Прегиб бицепса са полугом нагиба: У овој варијанти, изводите скретање на клупи на нагибу која циља на доњи део мишића бицепса.
- Преацхер Левер Бицеп Цурл: Ова варијација користи клупу проповедника да изолује бицепсе, минимизирајући укљученост других мишића и фокусирајући се на врх бицепса.
- Бицепс цурл полуге чекића: Ова варијација користи неутралан хват, циљајући не само на бицепс, већ и на брахиалис и брахиорадиалис, мишиће подлактице.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Полуга Бицеп Цурл?
- Угиби за трицепс: Док се коврче за бицепс са полугом фокусирају на предњи део ваших руку, трицепси раде на супротној страни ваших руку. Ова равнотежа помаже у спречавању неравнотеже мишића и доприноси добро заокруженом развоју руку.
- Згибови: Згибови не ангажују само ваше бицепсе, већ и раде на леђима и раменима, обезбеђујући свеобухватнији тренинг за горњи део тела који допуњује изолацију бицепса у савијању са полугом. Ово помаже у побољшању укупне снаге горњег дела тела и мишићне равнотеже.
Повезане клучне речи за Полуга Бицеп Цурл
- Искористите машинско прегиб бицепса
- Вежба за бицепс са машином за полугу
- Вежбе за надлактице са полугом
- Левер Бицеп Цурл техника
- Како да урадите савијање бицепса
- Јачање бицепса са полугом
- Вежбе са полугом за руке
- Левер Бицеп Цурл форма
- Искористите опрему за теретану за бицепсе
- Изградња бицепса са полугом