Прегиб бицепса полуге
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Прегиб бицепса полуге
Левер Бицепс Цурл је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на бицепсе, пружајући побољшан тонус и дефиницију мишића руку. Погодан је за појединце на било ком нивоу фитнеса, од почетника до напредних, јер се отпор може лако подесити на машини са полугом. Људи могу изабрати да изводе ову вежбу како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали физички изглед и подржали боље перформансе у спорту и свакодневним активностима које захтевају снагу руку.
Извођење: Корак-по-корак упутство Прегиб бицепса полуге
- Ухватите ручку полуге са дланом окренутим нагоре (супинирани хват) и станите усправно, држећи лакат близу тела.
- Полако савијте полугу нагоре, користећи само своје бицепсе, све док вам бицепси не буду потпуно контраховани и шипка не буде у нивоу рамена. Задржите уговорени положај на секунду док стежете бицепсе.
- Постепено спуштајте ручицу назад у почетни положај, држећи мишиће под контролом и не допуштајући да тежина нагло падне.
- Поновите покрет за жељени број понављања, пазећи да одржите правилну форму током вежбе.
Савети за извођење Прегиб бицепса полуге
- Контролисани покрети: Док издишете, савијте ручке према бицепсима док надлактице држите непокретне. Обавезно користите бицепсе за подизање тегова, а не леђа или рамена. Удахните док полако спуштате ручке назад у почетни положај. Уобичајена грешка: Избегавајте коришћење замаха или љуљање тегова да бисте их подигли. Ово може довести до повреде и неће ефикасно циљати ваше бицепсе. Покрет треба да буде спор и контролисан.
- Потпуни опсег покрета: Уверите се да потпуно испружите руке при дну покрета и потпуно стегните своје
Прегиб бицепса полуге ЧПП
Да ли почетници могу извршити Прегиб бицепса полуге?
Да, почетници могу да раде вежбу Левер Бицепс Цурл. То је релативно једноставна вежба која првенствено циља на бицепсе. Међутим, као и код сваке вежбе, важно је за почетнике да почну са малом тежином како би били сигурни да користе исправну форму и спречили повреде. Почетницима такође може бити од помоћи да лични тренер или професионалац за фитнес прво демонстрирају вежбу како би се осигурала правилна техника.
Које су честе варијације Прегиб бицепса полуге?
- Преацхер Левер Бицепс Цурл је још једна варијација где се вежба изводи на клупи за проповеднике, изолујући бицепсе и минимизирајући укљученост других мишићних група.
- Прегиб бицепса са полугом у стојећем положају се изводи док стојите, пружајући другачији опсег покрета и ангажујући језгро ради стабилности.
- Бицепс савијање Хаммер Левер укључује хватање полуге у неутралном положају руке, циљајући брахијалисни мишић заједно са бицепсима.
- Прегиб бицепса полугом за концентрацију се изводи док седите са руком ослоњеном на унутрашњу страну бутине, омогућавајући фокусиран и изолован рад на бицепсима.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Прегиб бицепса полуге?
- Трицепс Дипс: Трицеп Дипс раде на супротним мишићима бицепса, што може помоћи у стварању уравнотежене снаге надлактице и спречавању повреда, што га чини добром допуном савијањима за бицепс полугом.
- Згибови: Згибови ангажују мишиће бицепса, подлактица и рамена, што може помоћи да се побољша укупна снага и издржљивост руку, допуњујући изоловани рад на бицепсу који се ради у савијању за бицепс са полугом.
Повезане клучне речи за Прегиб бицепса полуге
- Левераге Мацхине Бицепс Цурл
- Вежбе за бицепс са машином за полугу
- Вежбе за надлактице са машином за полугу
- Вежба за прегиб бицепса
- Јачање бицепса са полугом
- Увијање полуге за надлактице
- Искористите вежбе на машинама за бицепсе
- Прегиб бицепса са опремом за полугу
- Техника савијања полуге за бицепс
- Детаљан водич о прегибу бицепса полугом