Смитх Драг Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Смитх Драг Цурл
Смитх Драг Цурл је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на бицепсе, а такође ангажује подлактице и рамена. Погодан је за појединце на свим нивоима фитнеса који желе да побољшају снагу свог горњег дела тела и мишићну дефиницију. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може помоћи да побољшате свој бицепс, унапредите боље држање и побољшате укупну функционалност руку.
Извођење: Корак-по-корак упутство Смитх Драг Цурл
- Сада, док држите надлактице непокретне, издахните и савијте тегове док стежете бицепсе. Наставите да подижете тегове док вам бицепси не буду потпуно контраховани и шипка не буде у нивоу рамена. Држите стегнуту позицију за кратку паузу док стежете бицепсе.
- Затим удахните и полако почните да спуштате шипку назад у почетну позицију.
- Поновите овај покрет за препоручену количину понављања.
- Уверите се да су вам лактови увек близу торза и немојте користити леђа или рамена за подизање тегова; ваше руке би требало да буду једине које се крећу.
Савети за извођење Смитх Драг Цурл
- **Одржавајте фиксни положај лакта**: Једна од уобичајених грешака које људи праве док изводе Смитх Драг Цурл је померање лактова напред или назад. Од кључне је важности да држите лактове фиксиране поред себе током вежбе јер ово ефикасније циља на бицепсе.
- **Користите пун опсег покрета**: Да бисте извукли максимум из ове вежбе, важно је да користите пун опсег покрета. Спустите шипку до краја док вам руке не буду потпуно испружене, а затим је савијте до краја. Избегавајте уобичајену грешку делимичних понављања, која могу ограничити ефикасност вежбе.
- **Избегавајте коришћење прекомерне тежине**: Иако би могло
Смитх Драг Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Смитх Драг Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу Смитх Драг Цурл. Међутим, као и код сваке нове вежбе, важно је почети са малим теговима да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно имати личног тренера или искусног посетиоца теретане да надгледа првих неколико покушаја да се осигура да се вежба ради исправно. Смитх Драг Цурл је одлична вежба за циљање бицепса, али треба да буде укључена у уравнотежену рутину вежбања.
Које су честе варијације Смитх Драг Цурл?
- Реверсе Грип Смитх Мацхине Драг Цурл: У овој варијанти, хватате шипку са длановима окренутим надоле, што наглашава брахиалис мишић и брахиорадиалис у подлактици.
- Смит машински прегиб са блиским хватом: Ова варијација укључује хватање шипке ближе од ширине рамена, што може помоћи да се ефикасније циља спољашња глава бицепса.
- Виде Грип Смитх Мацхине Драг Цурл: Насупрот томе, хватање шипке шире од ширине рамена у овој варијанти циља на унутрашњу главу бицепса, обезбеђујући уравнотеженији развој бицепса.
- Једноручни Смитх Мацхине Драг Цурл: Ова варијација укључује коришћење једне по једну руку, што може помоћи да се исправи неравнотежа између две руке и омогућава већи
Које вежбе су добар допунски тренинг за Смитх Драг Цурл?
- Хаммер цурлс: Хаммер коврче такође раде на бицепсу и брахијалису, слично Смитх Драг Цурл, али такође ангажују брахиорадиалис, мишић подлактице, пружајући добро заокружен тренинг снаге за надлактицу.
- Концентрационе коврче: Концентрационе коврче изолују бицепс на сличан начин као Смитх Драг Цурл, али такође намећу строгу форму, што може помоћи да се побољша ефикасност вежбања и циља на врхунац мишића бицепса.
Повезане клучне речи за Смитх Драг Цурл
- Вежба за бицепс на Смитх машини
- Смитх Драг Цурл тренинг
- Тренинг снаге надлактице
- Бицеп цурл са Смитх машином
- Вежбање надлактице на Смитх машини
- Смитх Драг Цурл техника
- Изградња бицепса са Смитх машином
- Вежба за руке Смитх машине
- Смитх Драг Цурл упутства
- Смит машина за увијање бицепса