Лежећи задњи делт ред

• Део тела: Telo.
• Опрема: Bučica
• Примарни мишићи: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни мишићи: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Увод у Лежећи задњи делт ред

Лежећи задњи делт ред је вежба снаге која првенствено циља на задње делтоиде, помажући да се побољша стабилност рамена, држање и снага горњег дела тела. Посебно је користан за спортисте, бодибилдере и оне који желе да побољшају своју естетику горњег дела тела и функционалну снагу. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може побољшати дефиницију мишића, подржати боље држање и помоћи у превенцији повреда рамена.

Извођење: Корак-по-корак упутство Лежећи задњи делт ред

• Држите стопала на тлу ради стабилности и уверите се да вам је врат у линији са кичмом.
• Започните вежбу савијањем лактова и подизањем бучица ка горњем делу тела у веслачком покрету, док држите руке мало даље од трупа како бисте циљали задње делтоиде.
• Стисните лопатице заједно на врху покрета и задржите секунду.
• Контролисано спустите бучице назад у почетни положај, осигуравајући да задржите напетост у задњим делтоидима. Поновите за жељени број понављања.

Савети за извођење Лежећи задњи делт ред

• Положај хвата и лакта: Држите бучице неутралним хватом (дланови окренути један према другом), а лактове држите благо савијеним. Избегавајте закључавање лактова јер то може изазвати непотребно напрезање. Задржите ово благо савијање у лактовима током вежбе како бисте били сигурни да циљате задње делте и да не оптерећујете трицепсе.
• Контролисано кретање: Када дижете бучице, водите рачуна да то радите споро и контролисано. Избегавајте да користите замах за подизање тегова, јер то може довести до повреда и неће ефикасно радити на вашим мишићима. Фокус треба да буде на контракцији мишића, а не на теговима који се подижу.
• Скуеезе ат тхе Топ: Ат тхе

Лежећи задњи делт ред ЧПП

Да ли почетници могу извршити Лежећи задњи делт ред?

Да, почетници могу да раде вежбу Лежећи задњи делт ред. Међутим, важно је почети са малим теговима да бисте обезбедили правилну форму и избегли повреде. Ова вежба циља на задње делтоиде у раменима, али такође ради и на мишиће леђа. Као и код сваке нове вежбе, почетници би требало да одвоје време да науче исправну технику и требало би да размисле о тражењу савета од стручњака за фитнес.

Које су честе варијације Лежећи задњи делт ред?

• Седећи задњи делт ред: У овој варијанти вежбу изводите док седите на клупи, што може помоћи да се изолују задње делтоиде и смањи оптерећење на доњем делу леђа.
• Задњи делт ред на клупи на нагибу: Ова варијација укључује лежање лицем надоле на нагнутој клупи, што мења угао вежбе и може помоћи у циљању различитих делова задњих делтоида.
• Стражњи делт ред са једном руком: Ова варијација укључује извођење вежбе једном руком, што може помоћи у побољшању мишићне равнотеже и координације.
• Савијени задњи делт ред: Ова варијација укључује савијање у струку и извођење вежбе, што може помоћи да ангажујете мишиће језгра и доњег дела леђа поред задњих делтоида.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Лежећи задњи делт ред?

• Повлачење лица: Баш као и лежећи задњи делт ред, повлачење лица ради на задње делтоиде, али такође циља на ромбоиде и замке, побољшавајући ваше држање и стабилност рамена.
• Т-бар редови: Ова вежба допуњује лежећи задњи делт ред радећи не само задње делтоиде, већ и мишиће латиссимус дорси и трапезиус, чиме побољшавате снагу и равнотежу горњег дела тела.