Бент Овер Ров
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бент Овер Ров
Бент Овер Ров је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на мишиће леђа, укључујући латиссимус дорси, ромбоиде и трапезус, али такође ангажује бицепсе и рамена. Овај тренинг је погодан за фитнес ентузијасте свих нивоа, од почетника до напредних, јер се може прилагодити индивидуалној снази и кондицији. Појединци ће можда желети да укључе Бент Овер Ров у своју рутину како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали постуралну подршку и помогли у свакодневним функционалним покретима.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бент Овер Ров
- Савијте се напред у струку тако да вам груди буду нагнуте напред преко стопала, држите леђа исправљена тако да буду скоро паралелна са подом.
- Држите бучице које висе директно испред вас, са потпуно испруженим рукама.
- Са лактовима близу тела, повуците бучице према грудима, стиснувши лопатице заједно на врху покрета.
- Полако спустите тегове назад у почетну позицију, одржавајући контролу током покрета, и поновите за жељени број понављања.
Савети за извођење Бент Овер Ров
- **Избегавајте напрезање врата:** Уобичајена грешка коју људи праве је да напрежу врат гледајући горе док изводе вежбу. Уместо тога, држите врат у неутралном положају гледајући доле у под. Ово може помоћи у спречавању непотребног напрезања и потенцијалних повреда.
- **Не журите са покретом:** Још једна уобичајена грешка је журба кроз вежбу, што може довести до неправилне форме и мање ефикасног ангажовања мишића. Важно је да вежбу изводите полако и са контролом, фокусирајући се на контракцију и опуштање мишића
Бент Овер Ров ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бент Овер Ров?
Да, почетници сигурно могу да раде вежбу Бент Овер Ров. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно имати тренера или искусног појединца који вас води кроз вежбу на почетку како бисте били сигурни да је радите исправно. Као и код сваке вежбе, важно је постепено повећавати тежину како се снага и техника побољшавају.
Које су честе варијације Бент Овер Ров?
- Обрнути ред: Ово је вежба са телесном тежином у којој се извлачите до шипке, фокусирајући се на исте мишиће, али на мало другачији начин.
- Пендлаи Ров: Названа по тренеру дизања тегова Гленну Пендлаиу, ова варијација укључује подизање шипке са мртве тачке на тлу, радећи мишиће на мало другачији начин.
- Седећи ред каблова: Ова варијација користи машину за каблове, омогућавајући вам да лако прилагодите тежину и фокусирате се на своју форму.
- Т-Бар Ров: Ова варијација укључује коришћење специјалне машине за Т-бар, која вам омогућава да подигнете веће тежине и ефикасније циљате горњи део леђа и латс.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бент Овер Ров?
- Згибови такође допуњују савијене редове јер оба ангажују ваше латиссимус дорси (латс), ромбоиде и трапезијумске мишиће, промовишући јачи и дефинисанији горњи део тела.
- Седећи каблови су још једна вежба која допуњује савијене редове, јер се обе фокусирају на јачање средњих леђа, бицепса и ширине, помажући да побољшате ваше држање и форму за веслање.
Повезане клучне речи за Бент Овер Ров
- Бучица савијена преко весла
- Вежбе за јачање леђа
- Вежбе за леђа са бучицама
- Бент Овер Ров Тецхникуе
- Како се изводи нагнути ред
- Вежбе са бучицама за леђа
- Вежбе за изградњу мишића леђа
- Образац нагнутог реда
- Тренинг са теговима за леђа
- Савети за вежбу са бучицама