Бучица испружена у неутрални хват
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Бучица испружена у неутрални хват
Думббелл Пронатед то Неутрал Грип Ров је свестрана вежба за вежбање снаге која првенствено циља на мишиће ваших леђа, рамена и руку, док такође ангажује ваше језгро. Ова вежба је погодна за појединце на свим нивоима кондиције, од почетника до напредних спортиста, јер се лако прилагођава снази и издржљивости. Људи би можда желели да уграде ову вежбу у своју рутину вежбања не само да би изградили мишићну масу и побољшали држање, већ и да би побољшали укупну снагу и стабилност тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Бучица испружена у неутрални хват
- Савијте се у струку док држите леђа исправљена, док вам торзо не буде скоро паралелан са подом. Колена треба да буду благо савијена.
- Почните са потпуно испруженим рукама и бучицама које висе испред вас. Ово је ваша почетна позиција.
- Повуците бучице према торзу док држите лактове уз тело и стегните мишиће леђа. Док повлачите, ротирајте зглобове тако да вам дланови буду окренути један према другом на врху покрета.
- Полако спустите бучице назад у почетну позицију, ротирајући зглобове назад до пронитираног хвата. Поновите за жељени број понављања.
Савети за извођење Бучица испружена у неутрални хват
- Одговарајуће тежине: Одаберите тежину која је изазовна, али подношљива. Тежина треба да буде довољно тешка да стимулише раст мишића, али не толико тешка да угрози вашу форму или изазове напрезање. Честа грешка је коришћење претешких тегова, што може довести до повреда.
- Контролисани покрети: Покрети треба да буду спори и контролисани. Избегавајте трзање
Бучица испружена у неутрални хват ЧПП
Да ли почетници могу извршити Бучица испружена у неутрални хват?
Да, почетници могу да раде вежбу с бучицама склоном до неутралног хвата. Међутим, важно је почети са тежином која је удобна и са којом се може управљати, као и да научите и одржавате одговарајућу форму како бисте избегли повреде. Можда би било корисно имати личног тренера или искусног посетиоца теретане да прво демонстрира вежбу како би се осигурала исправна техника. Као и код сваке вежбе, почетници треба да почну полако и постепено повећавају интензитет како се снага и издржљивост побољшавају.
Које су честе варијације Бучица испружена у неутрални хват?
- Бучице савијене у низу: Ова варијација укључује савијање у струку и држање леђа равним док вучете бучице према грудима, радећи на истим групама мишића, али из другог угла.
- Седећи ред са бучицама: Ово укључује седење на клупи и веслање бучица према струку, што може помоћи да се изолују мишићи леђа и смањи оптерећење на доњем делу леђа.
- Једноручни ред бучица: Ова варијација укључује извођење весла једном руком, што може помоћи у побољшању равнотеже и координације, а истовремено циљано на сваку страну леђа појединачно.
- Нагнути ред на клупи са бучицама: Ово укључује лежање лицем надоле на нагнутој клупи и веслање бучица према грудима, што може да пружи другачији
Које вежбе су добар допунски тренинг за Бучица испружена у неутрални хват?
- Згибови су још једна сродна вежба јер првенствено циљају на исту мишићну групу - латс, бицепсе и ромбоиде, побољшавајући вашу снагу повлачења и на тај начин побољшавајући ваше перформансе у низовима бучица склоне у неутрални хват.
- Нагнути редови са шипком такође могу да допуне редове са бучицама склоне неутралним хватом јер циљају на мишиће горњег дела леђа и бицепсе, слично као код везова бучица, али са другачијим хватом и опремом, обезбеђујући разноврсни тренинг снаге за ове групе мишића.
Повезане клучне речи за Бучица испружена у неутрални хват
- Вежба за веслање бучица
- Вежба за леђа неутралног хвата
- Пронатед грип ров
- Тренинг леђа са бучицама
- Тренинг снаге за леђа
- Варијације са бучицама
- Неутрални хват са бучицама
- Вежбе мишића леђа са бучицама
- Вежбе са бучицама за леђа
- Вежба за веслање склоне неутралном хвату