Једнорук савијени ред
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Једнорук савијени ред
Вежба за савијање једне руке је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на мишиће леђа, рамена и руку, а такође ангажује језгро. Ова вежба је погодна за појединце свих нивоа фитнеса, од почетника до напредних, који желе да побољшају снагу и држање горњег дела тела. Људи се могу одлучити за ову вежбу јер може побољшати мишићну равнотежу и симетрију, промовисати боље поравнање тела и помоћи у свакодневним функционалним покретима.
Извођење: Корак-по-корак упутство Једнорук савијени ред
- Поставите супротно колено и руку на клупу за подршку, држећи леђа равнима и паралелна са подом.
- Нека рука која држи бучицу виси доле и мало напред.
- Повуците бучицу нагоре до бочне стране трупа, држећи надлактицу близу себе и држећи торзо непомичан.
- Полако спустите бучицу назад до почетне позиције, довршавајући једно понављање. Поновите за жељени број понављања, а затим промените страну.
Савети за извођење Једнорук савијени ред
- **Контролисани покрети**: Када повлачите тежину, радите то на контролисан начин, пазећи да вам је лакат близу тела. Слично, смањите тежину на контролисан начин. Избегавајте трзаве или брзе покрете, јер то може довести до напрезања мишића и не ради ефикасно на циљаним мишићима.
- **Фокусирајте се на праве мишиће**: Вежба са савијеном руком са једном руком првенствено циља на мишиће на леђима, тако да је важно да свесно ангажујете ове мишиће током вежбе. Избегните уобичајену грешку коришћења вашег б
Једнорук савијени ред ЧПП
Да ли почетници могу извршити Једнорук савијени ред?
Да, почетници могу да раде вежбу савијања једне руке. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође се препоручује да лични тренер или искусна особа прво демонстрира вежбу како би се осигурало да се ради исправно. Као и код сваке вежбе, ако осетите бол или нелагодност, одмах прекините и консултујте се са фитнес професионалцем.
Које су честе варијације Једнорук савијени ред?
- Нагнута клупа са једном руком: За ову варијацију користите клупу на нагибу да подупрете своје тело, што може помоћи да се изолују мишићи на леђима и смањи оптерећење на доњем делу леђа.
- Ред савијених каблова са једном руком: Ова верзија користи машину за каблове, која може да пружи доследан отпор током целог покрета и може помоћи да побољшате контролу мишића.
- Трака отпора на једној руци савијени низ: Коришћењем траке отпора уместо тегова, можете изазвати своје мишиће на другачији начин и учинити вежбу преносивијом и разноврснијом.
- Кеттлебелл са једном руком савијеним редом: Ова варијација укључује употребу гирја, који може помоћи у побољшању снаге држања и изазову стабилности због јединственог облика и дистрибуције тежине котла
Које вежбе су добар допунски тренинг за Једнорук савијени ред?
- Повлачење је још једна вежба која допуњује вежбу са савијеном руком јер се фокусира на исте мишићне групе, као што су латс, бицепс и ромбоиди, чиме се повећава укупна снага и издржљивост горњег дела тела.
- Потисак са бучицама на клупи допуњује савијање са једном руком тако што ради на супротним групама мишића, углавном на грудима и трицепсима, што може помоћи у одржавању равнотеже мишића и држања, и побољшати ефикасност савијања тако што осигурава да горњи део тела буде добро подједнако јака.
Повезане клучне речи за Једнорук савијени ред
- Бучица са једном руком
- Вежба за леђа са бучицама
- Једноручни ред бучица
- Вежба за леђа са бучицама
- Вежба за леђа са бучицама за једну руку
- Тренинг снаге Вежба за леђа
- Вежба за једну руку
- Веслање бучица за мишиће леђа
- Једноручни савијени ред
- Вежба за леђа са бучицама за једну руку