Плантар флексор и стопало Евертер истезање
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Плантар флексор и стопало Евертер истезање
Плантар Флекор анд Фоот Евертер Стретцх је корисна вежба првенствено усмерена на побољшање флексибилности и снаге мишића скочног зглоба и стопала, што може помоћи у спречавању повреда и побољшању опште функције стопала. Ово истезање је посебно корисно за спортисте, плесаче или појединце који су често на ногама, као и за оне који се опорављају од повреда стопала или скочног зглоба. Укључујући ово истезање у своју рутину, појединци могу побољшати своју равнотежу, агилност и стабилност, што га чини вредним додатком добро заокруженом режиму фитнеса.
Извођење: Корак-по-корак упутство Плантар флексор и стопало Евертер истезање
- Савијте лево колено и поставите леву ногу равно на под, док десну ногу држите испруженом.
- Посегните доле и десном руком ухватите спољашњи део десне ноге.
- Лагано повуците десну ногу према телу, фокусирајући се на повлачење спољне ивице да бисте истегнули стопало и скочни зглоб.
- Држите ово истезање око 20-30 секунди, а затим промените страну и поновите вежбу левом ногом.
Савети за извођење Плантар флексор и стопало Евертер истезање
- **Избегавајте претерано истезање:** Претерано истезање може довести до повреде. Постепено повећавајте истезање током времена уместо да покушавате да одмах натерате стопало на интензивније истезање. Требало би да осетите нежно повлачење дуж задње стране ноге и листова, а не бол.
- **Контролисани покрети:** Уверите се да су ваши покрети спори и контролисани. Избегавајте трзаве или брзе покрете, који могу напрегнути мишиће и довести до повреда.
- **Доследна пракса:** Доследност је кључна за уочавање побољшања. Нека ово истезање буде део ваше редовне рутине, радећи то неколико пута недељно.
- **Техника дисања:** Не заборавите да дишете током вежбе. Задржавање даха може се повећати
Плантар флексор и стопало Евертер истезање ЧПП
Да ли почетници могу извршити Плантар флексор и стопало Евертер истезање?
Да, почетници сигурно могу да раде вежбу Плантар Флекор и Фоот Евертер Стретцх. Ова вежба је једноставна и корисна за побољшање флексибилности и снаге у пределу стопала и скочног зглоба. Међутим, као и код сваке вежбе, важно је за почетнике да почну полако и да се усредсреде на правилну форму како би избегли потенцијалне повреде. Ако осетите било какву нелагодност или бол, било би препоручљиво да престанете и консултујете се са физиотерапеутом или фитнес професионалцем.
Које су честе варијације Плантар флексор и стопало Евертер истезање?
- Истезање за склекове на зиду: Ово укључује стајање око два метра од зида и стављање руку на зид у висини рамена, а затим искорак једне ноге уназад и гурање пете у тло да бисте истегнули стопало.
- Истезање степеницама: Станите на степенице са петама које висе са ивице, затим спустите пете испод нивоа степеница да истегнете плантарне флексоре, а затим их подигните да истегнете стопала.
- Истезање пса надоле: Ова јога поза укључује позиционирање на све четири, затим подизање кукова и исправљање ногу, гурајући пете према тлу да истегнете плантарне флексоре.
- Седећи ножни прст-
Које вежбе су добар допунски тренинг за Плантар флексор и стопало Евертер истезање?
- Кругови скочног зглоба: Ова вежба промовише покретљивост и флексибилност скочног зглоба, што може побољшати ефикасност растезања Плантар Флекор и Фоот Евертер тако што осигурава да је зглоб довољно гибак и припремљен за истезање.
- Истезање потколенице седеће: Ово циља на мишиће на предњем делу потколенице, антагонисте плантарних флексора, и на тај начин допуњује растезање плантарног флексора и стопала Евертер обезбеђујући уравнотежену снагу и флексибилност у потколеници.
Повезане клучне речи за Плантар флексор и стопало Евертер истезање
- Вежбе за телад са телесном тежином
- Истезање плантарног флексора
- Фоот Евертер Стретцх
- Вежбе за јачање телади
- Вежбе са телесном тежином за телад
- Вежбање плантарног флексора и стопала Евертер
- Кућне вежбе за телеће мишиће
- Растезање плантарног флексора телесне тежине
- Вежба за стопала Евертер за телад
- Вежбе са телесном тежином за јака телад