Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала
Плантар Флекор анд Фоот Инвертер Стретцх је корисна вежба дизајнирана да побољша флексибилност, ојача мишиће стопала и побољша опште здравље стопала. Ова вежба је идеална за спортисте, појединце који се опорављају од повреда стопала или скочног зглоба, или све који желе да побољшају своју равнотежу и покретљивост. Извођење овог истезања може помоћи у ублажавању нелагодности стопала и скочног зглоба, смањити ризик од будућих повреда и допринети бољим атлетским перформансама.
Извођење: Корак-по-корак упутство Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала
- Омотајте отпорну траку или пешкир око врха стопала, држећи крајеве у обе руке.
- Лагано повуците траку или пешкир, савијајући стопало према телу док не осетите истезање доњег дела стопала и листова.
- Сада заротирајте стопало према унутра према другој нози, држећи траку или пешкир затегнутим да бисте растегли инверторе стопала.
- Задржите истезање око 20-30 секунди, затим отпустите и поновите са другом ногом.
Савети за извођење Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала
- Правилно позиционирање: За ово истезање, требало би да седите на поду са испруженим ногама испред себе. Савијте десно колено и ставите десну ногу на спољашњу страну левог колена. Левом руком лагано повуците десну ногу ка левом рамену, док десно колено држите непомично. Грешка коју треба избегавати овде је прејако повлачење или форсирање истезања, што може изазвати повреду.
- Одржавајте контролу: Док изводите ово истезање, уверите се да имате контролу у сваком тренутку. Не дозволите да ваша нога контролише покрет; ти би требало да контролишеш колико ти се стопало окреће. Честа грешка је журити кроз деоницу, али је важно
Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала ЧПП
Да ли почетници могу извршити Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала?
Да, почетници могу да раде вежбу Плантар Флекор и Фоот Инвертер Стретцх. Међутим, важно је да почнете полако и нежно да бисте избегли повреде. Ево корака за извођење ове вежбе: 1. Седите на под са испруженим ногама испред себе. 2. Савијте десно колено и поставите десну ногу на спољашњу страну левог колена. 3. Десном руком лагано повуците десну ногу ка левом рамену, осећајући истезање спољашњег дела десног скочног зглоба и стопала. 4. Држите 15-30 секунди, а затим отпустите. 5. Поновите на другој страни. Запамтите, увек је важно да се загрејете пре истезања и да никада не гурате истезање до тачке бола. Ако нисте сигурни како да урадите ову вежбу или да ли је она права за вас, најбоље је да се консултујете са физиотерапеутом или личним тренером.
Које су честе варијације Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала?
- Истезање телета у стојећем зиду: За ову верзију, стојите окренути према зиду са једном ногом напред, а другом испруженом уназад, а затим се нагните у зид док држите задњу пету на тлу, што протеже лист и стопало задње ноге.
- Истезање пса надоле: Ова јога поза не само да истеже цело тело, већ и посебно циља на листове и табане. Почињете на све четири, а затим подижете кукове према плафону, гурајући пете према поду.
- Истезање корака: Ова варијација укључује стајање на степеницу са петама које висе са ивице, а затим нежно спуштање пета испод нивоа степенице да бисте истегнули листове
Које вежбе су добар допунски тренинг за Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала?
- Кругови скочног зглоба: Ова вежба побољшава укупну покретљивост и флексибилност скочног зглоба, што допуњује плантарни флексор и инвертерско истезање стопала радећи на истом зглобу и побољшавајући његов опсег покрета.
- Седећи јачач потколенице: Ова вежба циља на предњи тибијалис, мишић који се супротставља деловању плантарних флексора и инвертера. Јачањем овог мишића балансира мишићне групе у потколеници, допуњујући Плантар Флекор и Фоот Инвертер Стретцх.
Повезане клучне речи за Плантарни флексор и инвертерско истезање стопала
- Вежба за телад са телесном тежином
- Истезање плантарног флексора
- Вежбање инвертера стопала
- Вежба за јачање телади
- Кућни тренинг за телад
- Вежба са телесном тежином за инверзију стопала
- Техника плантарног флексора и инвертера стопала
- Јачање телади телесном тежином
- Инверзија стопала и истезање плантарног флексора
- Вежбање телесне тежине за мишиће доњих ногу