Ахилов истезање у стојећем прсту
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Ахилов истезање у стојећем прсту
Ахилове истезање у стојећем положају је једноставна, али ефикасна вежба дизајнирана да побољша флексибилност и снагу у мишићима Ахилове тетиве и листова. Идеалан је за спортисте, посебно тркаче и оне који се баве спортовима са великим утицајем, којима су потребне јаке и флексибилне потколенице. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може помоћи у спречавању повреда као што је упала Ахилове тетиве, побољшати атлетске перформансе и побољшати укупну мобилност и равнотежу.
Извођење: Корак-по-корак упутство Ахилов истезање у стојећем прсту
- Држите ногу равно и нежно притисните кукове напред, пазећи да вам пета остане на тлу.
- Требало би да осетите истезање у потколеници и задњем делу потколенице, што је ваша Ахилова тетива.
- Задржите ову позицију око 20-30 секунди, осећајући истезање, али не до тачке бола.
- Ослободите истезање и поновите вежбу за другу ногу.
Савети за извођење Ахилов истезање у стојећем прсту
- Исправно позиционирање: Станите усправно и ставите лопту на подигнуту површину попут степеница или ивичњака. Уверите се да вам пета виси са ивице. Ово је почетна позиција. Уобичајене грешке које треба избегавати укључују нагињање превише напред или недржање ноге равно. Ваше тело треба да остане усправно, а нога за истезање треба да буде што је могуће равна.
- Постепено истезање: Полако спуштајте пету надоле док не осетите истезање у листовима и Ахиловој тетиви. Избегните грешку да пребрзо или предалеко спустите пету. Ово може изазвати напрезање или повреду. Истезање треба да буде постепено и контролисано.
- Задржите и поновите: Задржите истезање 15-30 секунди, а затим полако подигните пету назад у почетни положај.
Ахилов истезање у стојећем прсту ЧПП
Да ли почетници могу извршити Ахилов истезање у стојећем прсту?
Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу Ахилове истезања стојећи прсти горе. То је једноставно и ефикасно истезање које циља на Ахилову тетиву и мишиће листа. Ево како: 1. Станите окренути према зиду и ставите руке на зид отприлике у висини очију. 2. Ставите ногу коју желите да испружите отприлике један корак иза друге ноге, држећи задњу пету на тлу. 3. Савијте предње колено док не осетите истезање задње ноге. 4. Задржите истезање око 15-30 секунди, а затим пређите на другу ногу. 5. Поновите ово 2-3 пута за сваку ногу. Запамтите, важно је да држите леђа исправљена и да се не претежете. Ако осетите бол, прекините вежбу. Увек је добра идеја да се консултујете са фитнес професионалцем или физиотерапеутом ако нисте сигурни како да урадите вежбу.
Које су честе варијације Ахилов истезање у стојећем прсту?
- Ахијево истезање за склекове на зиду: У овој варијанти стојите на растојању једне руке од зида, ставите руке на зид у висини рамена, а затим одступите једном ногом уназад, држећи пету на тлу како бисте истегнули Ахилову ногу.
- Ахилове истезање степеништа: Овде стојите на степеници са петама које висе са ивице, а затим спуштате пете надоле да истегнете Ахилову тетиву.
- Ахилове истезање пешкира: За ову варијацију, седите са испруженим ногама, омотајте пешкир око стопала, а затим нежно повуците пешкир према себи, подижући прсте.
- Искорак Ахилов истезање: Ово укључује велики корак напред једном ногом и савијање предњег колена док задњу ногу држите усправно и пету приземљену, чиме се растеже Ахилова тетива.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Ахилов истезање у стојећем прсту?
- Истезање телади у седећем положају: Ова вежба такође циља на мишиће листа и Ахилову тетиву, слично Ахиловом истезању стојећих прстију, али из седећег положаја, нуди другачији угао истезања који може побољшати укупну флексибилност.
- Пас надоле: Ова поза јоге протеже цео задњи ланац, укључујући листове и Ахилову тетиву, допуњујући Ахилово истезање стојећих прстију горе промовишући укупну флексибилност и равнотежу.
Повезане клучне речи за Ахилов истезање у стојећем прсту
- Ахилова вежба истезања
- Вежбе за телесну телесну тежину
- Истезање прстију до телета
- Истезање Ахилове тетиве у стојећем положају
- Вежбе са телесном тежином за телад
- Истезање подизања прстију у стојећем положају
- Кућни тренинг за телад
- Вежба за јачање Ахила
- Вежбање за телад без опреме
- Ахилове истезање телесне тежине