Ролл Рецтус Феморис
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Ролл Рецтус Феморис
Вежба Ролл Рецтус Феморис је корисна вежба која првенствено циља на квадрицепсе, побољшава флексибилност и подстиче опоравак мишића. Идеалан је за спортисте, посебно тркаче и бициклисте, којима су потребни јаки и флексибилни мишићи ногу, али може бити од користи за све који желе да побољшају снагу и флексибилност доњег дела тела. Укључујући ову вежбу у своју рутину, појединци могу да ублаже затегнутост мишића, побољшају покретљивост и потенцијално смање ризик од повреда ногу.
Извођење: Корак-по-корак упутство Ролл Рецтус Феморис
- Полако се котрљајте напред-назад тако да се пенасти ваљак помера горе-доле између ваших кукова и колена, циљајући предњи део ваших бутина, а то је ректус феморис мишић.
- Обавезно држите језгро ангажовано, а тело равно током вежбе.
- Ако пронађете посебно осетљиво место, застаните на неколико секунди да бисте извршили притисак и помогли да се ослободи напетост.
- Наставите са вежбом око 30 секунди до једног минута, или све док се осећате удобно и корисно.
Савети за извођење Ролл Рецтус Феморис
- Правилно позиционирање: Поставите се исправно на пенасти ваљак. Прави феморис је један од четири мишића квадрицепса који се налазе на средини предње бутине. Почните тако што ћете лежати лицем надоле са пенастим ваљком испод бутина и својом тежином ослоњеном на подлактице и ножне прсте.
- Ролл споро: Уобичајена грешка је пребрзо котрљање. Сврха ове вежбе је притисак и масажа мишића, тако да морате полако да се котрљате. Покушајте да се крећете не више од једног инча у секунди. Када пронађете подручја која су затегнута или болна, паузирајте неколико секунди и пустите да се пенасти ваљак увуче.
- Не котрљајте се директно по колену или куку: Избегавајте котрљање директно по колену или куку
Ролл Рецтус Феморис ЧПП
Да ли почетници могу извршити Ролл Рецтус Феморис?
Да, почетници могу да раде вежбу Ролл Рецтус Феморис. Међутим, важно је да почнете полако и нежно да бисте избегли повреде. Ова вежба је корисна за истезање и ублажавање напетости у ректус феморис мишићу, који је један од четири мишића квадрицепса у бутини. Увек је добра идеја да се консултујете са професионалцем за фитнес или физиотерапеутом како бисте осигурали правилну технику и поравнање.
Које су честе варијације Ролл Рецтус Феморис?
- Прекрштена нога Рецтус Феморис Ролл, која укључује прелазак једне ноге преко друге док се котрљате да бисте интензивније циљали мишић.
- Проне Рецтус Феморис Ролл, где лежите лицем надоле и котрљате једну по једну ногу, вршећи притисак на мишић.
- Бочно лежећи Рецтус Феморис Ролл укључује лежање на боку и позиционирање пенастог ваљка испод бутине, померајући се напред-назад ради масаже мишића.
- Стојећи ректус феморис Ролл, где стојите и постављате пенасти ваљак на зид, наслањајући се на њега бутином да бисте развукли мишић.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Ролл Рецтус Феморис?
- Чучњеви такође могу да допуне Ролл Рецтус Феморис, јер не само да раде на квадрицепсима, већ такође ангажују тетиве и глутеусе, промовишући уравнотежен развој мишића у доњем делу тела.
- Потисци ногу су још једна корисна вежба, јер циљају на квадрицепсе слично као Ролл Рецтус Феморис, али такође ангажују листове и тетиве, помажући у укупној снази ногу и тонусу мишића.
Повезане клучне речи за Ролл Рецтус Феморис
- Вежба за окретање ректуса фемориса
- Вежба са ваљком за квадрицепсе
- Вежба за окретање бутина
- Пенасти ваљак за квадрицепсе
- Вежба за мишиће ректуса фемориса
- Вежба са ваљцима за бутине
- Јачање квадрицепса са ваљком
- Вежба са пенастим ваљком за четворке
- Вежба за окретање ректуса фемориса
- Вежба за мишиће бутина