Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн

• Део тела: Telo.
• Опрема: Кабл - Контекст је фитнес опрема.
• Примарни мишићи: Latissimus Dorsi
• Секундарни мишићи: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Увод у Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн

Паралелни хват са двоструком ручком, Лат Пуллдовн је вежба за изградњу снаге која циља мишиће леђа, посебно латиссимус дорси. Корисно је и за почетнике и за напредне ентузијасте у фитнесу јер промовише боље држање, побољшава дефиницију мишића и побољшава укупну снагу горњег дела тела. Појединци би желели да ову вежбу укључе у своју рутину како би спречили бол у леђима, побољшали атлетске перформансе и постигли добро избалансиран, затегнут горњи део тела.

Извођење: Корак-по-корак упутство Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн

• Ухватите дупле ручке машине за спуштање лат паралелним хватом (дланови окренути један према другом).
• Са благим савијањем у лактовима, повуците ручке надоле према горњем делу груди док држите леђа исправљена и увлачите лопатице.
• Застаните на тренутак када ручке стигну до груди, стишћући мишиће леђа за максималан ефекат.
• Полако пустите ручке назад у почетну позицију, осигуравајући да контролишете покрет и не дозволите да тегови само повуку.

Савети за извођење Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн

• **Контролисани покрети:** Полако повуците ручке надоле према грудима док лактове држите близу тела. Кључно је да користите своје ширине за повлачење тежине, а не руке. Многи људи праве грешку повлачећи рукама или користе замах да би спустили тежину, што може довести до неефикасних тренинга и потенцијалних повреда.
• **Веза ума и мишића:** Фокусирајте се на мишићну групу на којој радите. У овом случају, то су ваши лат. Покушајте да осетите контракцију на дну покрета и истезање када пустите да се тежина врати.

Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн ЧПП

Да ли почетници могу извршити Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн?

Да, почетници могу да раде вежбу са паралелним држањем са двоструком ручком и повлачењем ширине ширине. Међутим, важно је почети са мањом тежином да бисте обезбедили правилну форму и избегли повреде. Такође се препоручује да тренер или искусни посетилац теретане надгледају првих неколико покушаја како би се осигурало да се вежба ради исправно. Ова вежба је одлична за циљање латиссимус дорси мишића на леђима.

Које су честе варијације Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн?

• Спуштање ширине широког хвата: Ова варијација наглашава спољашњи део ваших ширина, дајући вашим леђима шири изглед.
• Цлосе Грип Лат Пуллдовн: Ова верзија циља на ниже ширине, помажући у развоју леђа у облику слова В.
• Обрнутим хватом Лат Пуллдовн: Обрнутим захватом можете укључити различита мишићна влакна и повећати интензитет вежбе.
• Спуштање ширине равне руке: Ова варијација се фокусира на ширине без укључивања бицепса, што је чини одличном вежбом за изолацију.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Двострука ручка са паралелним држачем лат пуллдовн?

• Згибови: Згибови су вежба са телесном тежином која такође циља на латиссимус дорси, исту примарну мишићну групу као и спуштање са паралелним хватом са двоструком ручком. Они допуњују лат пуллдовн варирањем интензитета и угла ангажовања мишића.
• Савијене шипке са утегом: Ова вежба циља и на ширине и на ромбоиде, исто као и спуштање са паралелним хватом са двоструком ручком. Додаје компоненту равнотеже и стабилности тренингу, побољшавајући укупну снагу и координацију.